늘 피곤할 때마다 혹은 습관적으로 커피를 마시곤 하는데요. 오늘부터 따뜻한 차 한잔으로 습관을 바꿔보는 건 어떨까요? 속에 부담도 없고 건강도 챙길 수 있습니다. 몸에 좋은 차 10가지를 소개해드리겠습니다.
오늘부터 꼭 먹어야할 차(tea) 10가지
가볍게 한 잔으로 여러 건강상 이점을 챙길 수 있는 몸에 좋은 차 10가지를 알아보겠습니다.
1. 우엉차는 다이어트에 좋습니다.
우엉차는 다이어트, 혈액순환을 돕는 차입니다. 동의보감에도 식욕억제 식품으로 기록되어 있을 정도로 다이어트에 좋은 음식인데요. 이유는 우엉껍질에 함유된 사포닌 때문입니다. 사포닌은 지방세포 증식을 억제하는데 효과가 있습니다.
우엉의 이눌린 성분은 혈당조절에도 효능이 있습니다. 이눌린은 아밀라에제 같은 효소로 소화되지 않는 식이섬유의 일종인데요. 급격한 혈당 상승을 막아주고 배변활동을 원활하게 해줍니다.
하지만 우엉은 차가운 성질이기 때문에 평소 몸이 차가우신분들은 소량만 드시길 바랍니다. 과하게 섭취 시 소화장애, 설사 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
2. 무우차는 감기를 예방합니다.
무를 차로도 먹는 것 알고 계셨나요? 무우차는 추운 날 기관지 건강에 도움이 되는 음식입니다. 이유는 무우의 매운맛을 담당하는 시니그린이라는 성분 때문인데요. 이것이 기관지를 튼튼하게 해 주며, 침 분비를 촉진시켜 목을 촉촉하게 해줍니다.
또한 무우차를 먹으면 비타민C도 챙길 수 있고, 해열에도 도움이 되므로 감기 증상이 있을때 먹으면 아주 좋은 차입니다. 그밖에도 면역력증진, 노화방지, 소화기능개선 등 여러 효능이 있는 몸에 좋은 차입니다.
무우차 티백을 드셔도 되지만 직접 만들 수 도 있습니다. 건강에 좋은 무우차 만드는 법 알려드리겠습니다.
- 무를 깨끗하게 씻습니다.
- 무말랭이 정도 크기로 썰어줍니다.
- 햇볕이 잘 드는 곳에 무를 말려줍니다. 건조기를 사용해도 좋습니다.
- 잘 말린 무를 프라이팬 약한 불로 덖어줍니다.
- 따뜻한 물 100ml에 무말린것 2~3개 정도 비율로 끓이면 됩니다.
3. 늙은 호박차는 부기를 제거합니다.
겨울철 보양식은 늙은 호박은 죽 혹은 찜으로 많이 먹지만, 늙은 호박차로도 만들어 먹을 수 있습니다. 늙은 호박차는 이뇨작용, 해독작용이 뛰어나서 몸의 부기를 제거하는데 도움이 됩니다. 옛날에는 임산부의 부기를 치유할 때 늙은 호박을 달여마셨다고 합니다.
또한 늙은 호박차는 비타민이 풍부해서 감기예방, 눈건강에도 효과가 있습니다. 그리고 사람의 감정에 영향을 주는 세로토닌 분비를 촉진시켜 우울증, 불면증에도 효과적입니다.
늙은호박차 만드는 법입니다.
- 늙은 호박의 껍질을 벗기고 씨를 모두 빼냅니다.
- 늙은 호박을 적당하게 잘라서 말린 뒤 냉동 보관합니다.
- 따뜻한 물과 1:1 비율로 우려서 마시면 됩니다.
4. 둥굴레차는 피로 회복에 좋은 차입니다.
둥굴레는 동의보감에 피로 해소, 면역증진을 돕는다고 기록되어있습니다. 기운이 허할 때 따뜻한 둥굴레차 한잔이면 자양강장 효과를 볼 수 있습니다. 또한, 날이 추우면 면역력을 감소하기 마련인데요. 규칙적인 운동과 함께 둥굴레차를 꾸준히 마시면 면역력을 높일 수 있습니다.
5. 캐모마일차는 소화불량을 개선시킵니다.
캐모마일차의 펙틴이라는 식이섬유는 장운동을 촉진시켜 소화불량, 위장 문제, 배탈, 변비 등의 문제를 해결하는데 도움을 줍니다. 또한 피부에 좋은 차 이기도 하며, 심신을 안정시켜 스트레스를 풀어주고 불면증을 해소해주기도 합니다.
6. 보리차는 장 건강에 좋습니다.
보리는 쌀보다 섬유질이 5배나 많이 들어있어 소화는 느리지만, 장을 튼튼하게 하고 운동을 촉진시켜 장에 매우 좋습니다. 장내 발암물질도 배출해주기 때문에 꾸준히 먹으면 대장암을 예방할 수도 있습니다.
그 밖에도 콜레스테롤 배출, 독소 배출, 면역력 강화에도 효능이 있습니다. 보리차는 물대신 마시는 것도 가능합니다.
7. 상황버섯차는 항암효과가 있습니다.
상황버섯이 몸에 좋은 것은 다들 알고 계실 겁니다. 예로부터 귀중한 약재로 쓰여왔지요. 모든 식물을 통틀어 항암효과가 가장 우수한 것으로 알려져 있습니다. 상황버섯차를 드시면 위암, 간암, 대장암, 전립선암, 자궁경부암 등 여러 암을 예방하는데 효과를 볼 수 있습니다.
베타글루칸 성분도 풍부하여 신체 면역력을 높이는데 아주 효과가 좋습니다. 면역력 걱정이신 분들은 상황버섯차 꼭 드셔 보시길 바랍니다. 그 밖에도 혈당조절, 혈액순환, 숙취해소 등 여러 효능이 있습니다.
8. 보리수 차는 여성 건강에 좋습니다.
보리수 열매는 약재의 효능을 가지고 있습니다. 각종 비타민, 칼슘, 철분, 마그네슘 등 다양한 미네랄을 풍부하게 함유하고 있습니다. 보리수 차는 지혈효과가 뛰어나서 생리과다, 부정출혈 등의 증상을 완화하는데 효과가 있습니다. 출산 후에 생기는 부종을 제거하는데도 효능이 있습니다.
9. 유자차는 혈액순환에 좋습니다.
유자차는 비타민C가 풍부해서 감기 예방에 좋은 차로 알려져 있습니다. 그뿐 아니라 유자차는 혈액순환에도 도움이 되는 우리 몸에 좋은 차입니다. 본초강목에 유자차는 중풍에 좋다고 기록이 되어있는데요. 이유는 펙틴 성분이 콜레스테롤을 조절해주기 때문입니다.
10. 레몬그라스 차는 심신을 안정시킵니다.
레몬그라스는 레몬향이 나는 허브로 각종 소스, 수프, 고기 요리에 사용이 되는데요. 그것으로 만든 레몬그라스차 역시 건강에 참 좋은 차입니다.
레몬그라스 차는 심신을 안정시키는 효과가 있습니다. 은은한 레몬향이 나는 이유인 시트랄 성분이 스트레스를 감소시키고 몸과 마음을 안정시키는데 도움을 줍니다. 스트레스가 많고 마음이 불안하신 분들은 레몬그라스차를 드셔 보세요.
그 밖에도 소화기능을 촉진시키고 혈압을 조절하며, 빈혈을 예방하는데 효능이 있습니다.
매일 먹는 커피 말고 오늘부터 본문에 소개된 차(tea)를 드셔 보시는 건 어떨까요? 향긋한 향에 기분도 좋아지고 매일 마시면 여러 가지 건강상 효능도 챙길 수 있습니다.
몸에 좋은 차 10가지에 대해 알아보았습니다. 각 건강차들의 효능은 본문에 소개된 내용보다 훨씬 많습니다. 관련된 글을 클릭하셔서 상세 효능 및 부작용에 대해 알아보시길 바랍니다.
