스트레스를 받지 않고 살 수 있는 사람은 없을 겁니다. 피할 수 없는 스트레스는 적당한 방법으로 해소하는 것이 최선입니다. 스트레스를 풀지않고 방치하다간 몸과 마음의 건강을 해칠 수가 있습니다. 스트레스 푸는 법 정리해드리겠습니다.
스트레스를 조절하는 20가지 방법
살면서 실천하기 쉬운 간단하고 건강한 방법들입니다. 잘 읽어보시고 본인에게 맞는 방법으로 스트레스를 풀어보시길 바랍니다.
1. 충분히 걷기
걷기 운동이 몸에 좋은것은 다들 알고계실텐데요. 걷기운동은 신체 뿐아니라 정신건강에도 도움이 됩니다. 적당한 강도의 운동은 행복호르몬이라 불리는 세로토닌의 분비를 촉진시켜 기분을 좋게 해줍니다. 우울증 극복에도 도움이 됩니다.
2. 일기쓰기
어릴때 이후로 일기를 써본적이 있으신가요? 오늘 하루 있었던 일에 대해 일기를 써보세요. 하루의 감정을 글로 옮겨 적는 것만으로 어느정도 통제력이 생기게 됩니다.
3. 심호흡 하기
심호흡도 대표적인 스트레스 푸는 법입니다. 호흡을 가다듬으면 맥박과 호흡이 감소하고 긴장을 풀어주며 뇌의 알파파가 증가한다고 합니다. 그리고 엔도르핀을 방출시켜 근육을 이완시켜줍니다. 몸의 긴장해소는 마음의 해소로 이어질것입니다.
4. 깊이 생각하지 말기
반복되는 생각과 집착은 스트레스 생성의 주범입니다. 짧게 생각하는 습관을 가져보세요. 머뭇거리고 생각할 시간에 즉시 행동해보세요.
5. 새로운 취미 도전하기
평소에 하던것과 다른 새로운 취미생활을 시작해보세요. 새로운것에 도전하면 성취감을 느낄 수 있고 스트레스를 줄일 수 있습니다.
6. 따뜻한 물로 샤워하기
따뜻한물로 샤워를 근육과 신경을 이완시킬 수 있고, 부교감신경을 촉진시켜 스트레스를 해소하는데 도움이됩니다. 사람은 긴장하거나 스트레스를 받으면 교감신경이 촉진되는데요. 그럴때 따듯한 물로 샤워를 하면 자율신경계의 밸런스를 조절하는데 도움이 됩니다.
7. 요가하기
요가는 스트레스를 푸는 아주 좋은 방법입니다. 요가를 하면 근육을 이완시킬 수 있고, 긴장을 해소시킬 수 있습니다. 더불어 운동효과도 뛰어나기 때문에 건강에도 도움이 됩니다.
8. 웃기
언제든지 맘편히 웃을수 있는 방법을 찾아놓으세요. 재미있는 예능프로그램이나 유튜브를 보면서 생각없이 크게 웃어보세요. 스트레스가 싹 날아갈것입니다.
9. 수다 떨기
아주 일반적인 스트레스 푸는 법이라 할 수 있죠. 친한친구에게 전화해 이야기를 해보세요. 나를 스트레스 받게한 원인에 대해서도 좋고, 아니면 그것을 잊을 수 있는 다른 이야기도 좋습니다.
10. 높은 강도의 운동
땀이 날정도로 격렬한 운동을 해보세요. 복잡한 마음을 없앨 수 있고, 스트레스도 풀 수 있습니다. 굳이 바깥에 나가지 않고, 간단하게 집에서 할 수 있는 유산소 운동 방법도 많이 있습니다.
11. 슬픈영화보며 울기
슬픈 영화를 보며 펑펑 울어보세요. 우는 것은 스트레스에 대항하는 훌륭한 방법입니다. 한바탕 울고나면 스트레스로 인해 체내에 증가한 부신피질자극 호르몬이 감소한다고 합니다. 교감신경을 자극하는 이 호르몬은 스트레스를 유발하는 대표적 요인입니다.
12. 숙면 취하기
숙면의 필요성은 백번강조해도 지나치지 않습니다. 충분한 수면은 집중력, 운동능력을 향상시키고, 하루의 컨디션을 좋게합니다. 잠을 잘 못자고 피곤한 상태에서 일을 한다고 생각해보세요. 벌써부터 스트레스가 생기지 않나요? 숙면은 정신건강과도 큰 연관성을 가지고 있습니다. 밤에 잠이 잘 오지 않는다면 숙면을 위해 여러가지 노력을 해보시길 바랍니다.
13. 일상에 변화주기
평소와 다른길로 가본다거나, 평소와 다른 스타일의 옷을 입어보세요. 작은 변화와 일탈은 스트레스 해소하는데 큰 도움이 될것입니다.
14. 물 많이 마시기
우리 몸은 스트레스를 받으면 수분 소모량이 증가한다고 합니다. 항상 충분한 물을 섭취하려고 노력해보세요.
15. 긍정적인 생각 갖기
아무리 힘들고 짜증나도 부정적인 생각들은 스트레스를 축적시킬 뿐입니다. 쉽지 않은 일이지만 매사에 긍정적으로 생각하려고 노력해보세요.
16. 청소하기
청소를 하며 스트레스를 푼다는 말 가끔씩 들어보셨을 겁니다. 평소 청소를 즐기지 않는다면 쉽게 이해가 가지 않을 겁니다. 하지만 청소를 하면 스트레스가 풀리고 정신건강에 도움이 된다는 연구결과가 있습니다. 방을 청소하고, 필요없는 물건을 버려보세요. 그리고 새로운 마음으로 시작해보세요.
17. 애완동물 키우기
애완동물을 키우는 것도 좋은 스트레스 푸는 법입니다. 반려동물과 10분만 놀아도 스트레스 수치가 감소한다는 연구결과가 있습니다. 함께 운동도하고 산책도 해보세요. 스트레스가 많이 풀릴겁니다.
18. 여행가기
스트레스가 너무 쌓이다보면 늘상 같은 방법의 휴식으로는 풀리지 않습니다. 모든걸 내려두고 떠나세요. 리프레쉬하고나서 새롭게 시작하세요. 혼자가는 여행도 좋습니다.
19. 스트레스 원인 파악하기
자신의 감정을 천천히 살펴보며, 나에게 스트레스를 주는 원인이 무엇인지 파악해봅니다. 그것에 대해서 일기를 써보며 기록해보세요. 원인을 확실하게 인지하고 해결하기 위한 방법을 찾아보세요.
20. 연애하기
연애를 하는것도 좋은 스트레스 해소법입니다. 사랑을 하면 왕성해지는 성호르몬이 스트레스를 억제하는데 큰 도움이 됩니다.
스트레스 푸는 법 20가지에 대해 알아보았습니다. 스트레스는 쉽게 볼것이 아닙니다. 극심한 스트레스는 몸과 마음의 큰 병으로 발전할 수도 있습니다. 그렇다고 폭식, 음주, 게임 등 건강하지 않은 방법으로 푸는 것은 좋지 않습니다. 그것은 또 다른 스트레스를 발생시킬 뿐입니다. 본문에 소개한 건강한 방법으로 스트레스 잘 조절하시길 바랍니다.
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