중요한 일이나 공부를 해야 하는데 집중력이 떨어져서 진도가 안 나가는 분들 많으실 겁니다. 이거만 보고 해야지! 하다 보면 어느새 시간이 훌쩍 지나가버리는데요. 집중력 높이는 법 10가지를 소개해드리겠습니다. 오늘부터 실천해 보세요.
집중력 높이는 법 10가지
직장에서 업무를 보거나 중요한 시험을 앞두고 공부를 해야 할 때는 높은 집중력이 필요합니다. 집중하는 정도에 따라 시간대비 결과물이 크게 달라지기 때문입니다.
하지만 너무 집중력이 떨어져서 일의 성과가 나지 않아 걱정인 분들 많이 계실 겁니다. 책상 앞에 앉아는 있지만 딴생각이 계속 들고, 휴대폰을 보게 되고, 그러다 보면 시간이 훌쩍 지나가버리죠. (집중력이 떨어지는 이유 8가지)
아래에서 소개해드리는 방법을 오늘부터 실천해 보세요. 집중력 향상에 큰 도움이 될 것입니다.
1. 충분한 수면
평소 잠을 잘 못 자고 출근한 날에는 더 피곤하고 집중력이 떨어지는 것을 경험해 보셨을 겁니다. 수면부족은 기억력, 주의력, 집중력을 모두 저해시킵니다. 일의 능률이 당연히 떨어질 수밖에 없습니다.
숙면은 집중력 향상에 큰 도움이 됩니다. 하루 7~8시간 이상 적정수면시간을 최대한 지키도록 합시다. 숙면을 취하기 위해서는 카페인, 알코올 섭취를 줄이고 적당한 강도의 운동, 따뜻한 물로 목욕을 하는 것이 도움 됩니다. 불면증 치료법 간단한 습관 8가지
2. 꾸준한 운동
꾸준히 운동을 하는 것도 집중력 향상에 도움이 됩니다. 운동은 신체적 건강뿐 아니라 정신 건강에도 효과적입니다.
성인들을 한 연구에서 적당한 유산소 운동이 기억력 향상에 도움이 된다는 결과가 있습니다. 가능한 유산소 운동이 가장 좋지만, 안 하는 것보다는 뭐든지 하는 게 낫습니다. 일상에서 운동부족 해결하는 10가지 방법
3. 두뇌 단련
체스, 크로스워드 퍼즐, 스도쿠 등 두뇌 단련 게임을 하는 것이 집중력 향상에 도움이 됩니다. 문제해결능력 및 단기적인 기억력 향상에도 효과적입니다.
두뇌 게임은 아이들에게도 큰 효과가 있습니다. 아이들과 함께 퍼즐을 풀고 두뇌 게임을 해보세요.
4. 식물 키우기
짧은 시간이라도 공원을 산책하는 것은 집중력 높이는데 도움이 됩니다. 자연환경이 주는 신체적, 정신적 이점이 크기 때문입니다.
자연에서 시간을 보내기 힘들다면 식물을 키워보세요. 사무실 공간에 식물을 키우는 것만으로 집중력과 생산력이 높아진다고 합니다. 키우기 쉬운 다육이부터 시작해 보세요.
식물은 아이들의 뇌발달, 집중력 향상에도 도움이 됩니다.
5. 명상하기
다섯 번째 집중력 높이는 법은 명상입니다. 명상을 통한 마음 수련 역시 집중력 향상에 큰 도움이 되며 기억력 향상에도 효과적입니다. 눈을 감고 천천히 심호흡을 해보세요. 숙면에도 도움이 될 것입니다.
6. 휴식 취하기
한두 시간을 집중해서 일 또는 공부를 했으면, 잠시 휴식을 취하세요. 계속 앉아있는다고 결과물이 달라지지도 않으니까요. 잠깐 쉬면서 음료, 간식으로 기분전환을 해보세요. 햇볕을 쬐며 산책을 하는 것도 좋습니다.
잠깐의 휴식은 집중력 향상, 동기부여에 도움이 되며, 더욱 창의적인 생각을 하도록 도와줍니다.
7. 음악 듣기
일하거나 공부를 할 때 음악을 듣는 것이 집중이 더 잘되는 사람이 있을 것입니다. 하지만 이는 개인마다 차이가 있습니다. 조용하고 느린 연주곡을 들으면서 일을 해보세요. 집중이 더 잘될 수 있습니다.
노래가 아닌 백색 소음, 자연소리를 듣는 것은 뇌기능 향상에 도움이 된다는 연구결과가 있습니다.
8. 식습관 조절
음식도 기억력, 집중력에 큰 영향을 미칩니다. 가공식품, 너무 기름진 음식, 설탕이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 반대로 지방이 많은 생선, 계란, 블루베리, 시금치 등은 뇌건강에 도움이 되는 음식들입니다.
아침 식사를 하는 것이 집중력 향상이 도움이 되며, 가능한 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
9. 카페인 섭취
카페인은 집중력 향상에 도움이 됩니다. 주로 커피를 게임 속 물약처럼 즐겨 드실 텐데요. 커피를 마시지 않는다면 다크 초콜릿을 한 조각씩 먹는 것도 도움이 됩니다.
10. 멀티 태스킹 피하기
요즘은 일이 너무 바쁘다 보면 멀티 태스킹을 하는 경우가 많은데요. 실제로 우리 뇌는 한 번에 두가지 이상일을 처리하도록 설계되지 않았다고합니다. 한번에 한 가지 일에 더욱 집중해 보도록 합시다.
집중력 높이는 법 10가지를 정리해 드렸습니다. 높은 집중력은 업무 성과와 학업 성취도를 향상합니다. 오늘부터 꼭 실천해 보세요.
다른 글 보기
잠이 안 오는 이유 10가지! 졸려도 잠이 안 온다면?