직장생활에 몸과 마음이 지치다 보면 번아웃 증상이 나타날 수 있고, 그것을 방치하다간 우울증, 불안증 같은 질환으로 발전할 수 있습니다. 그렇다고 무작정 일을 그만둘수도 없는 노릇이죠. 어떻게 하면 번아웃 극복을 할 수 있을까요? 번아웃 극복하는 10가지 마음가짐에 대해 알아보겠습니다.
번아웃 극복 방법 10가지
지난 글에서 내가 번아웃일까? 자가진단을 해보았습니다. 번아웃 증후군은 방치해두면 육체적, 정신적 건강을 해칠 수 있기 때문에 꼭 극복이 필요합니다. 번아웃 극복하는 마음가짐 10가지를 참고하시고, 번아웃 극복에 성공하시길 바랍니다.
1. 일과 생활의 균형 갖추기
일과 생활의 균형을 갖추는 것이 중요합니다. 워라벨(Work and Life Balance)이라고도 부르죠. 워라벨을 위해서는 일과 가정생활의 명확한 경계를 만들어야 합니다.
일에 지쳐있는 분들, 혹시 일에 너무 빠져있는 것은 아닐까요? 일도 중요하지만 본인의 생활도 중요합니다. 때로는 나와 주변을 돌아보고, 충분한 휴식시간, 여가시간을 갖길 바랍니다. 일 생각이 전혀 나지 않을 만큼, 푹 빠질 수 있는 취미를 찾아보세요.
2. 스트레스 인지하기
스트레스를 과소평가하지 맙시다. 스트레스는 몸과 마음을 해치고, 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다.
퇴근 후 내 감정을 잘 살펴봅시다. 짜증이 나고 부정적인 감정이 나타난다면, 그 원인을 확실하게 찾아야 합니다. 스트레스 유발 요인과 그것들에 대한 나의 반응을 일기로 기록해보세요. 나를 괴롭히는 것이 무엇인지 확실하게 이해하고 해결법을 찾아야합니다.
3. 완벽주의 버리기
번아웃은 단순히 힘들어서 생긴다기보다는 하고 있는 일이 기대에 미치지 못할 때 생기는 것이라고 합니다. 하고 있는 일에서 적당한 성취감과 보람을 느껴야 하는데, 일이 만족스럽지 않으면 느낄 수 없죠.
성취감과 보람을 느끼려면 완벽주의를 버려야 합니다. 기준을 낮출 필요가 있습니다. 완벽주의 마인드가 나쁜 건 아니지만, 그것은 스트레스와 피로감을 축적시키는 원인이 됩니다.
이미 탈진된 몸과 머리로 책상에 계속 앉아있는다고 한들, 보고서 퀄리티가 그렇게 달리지지도 않을 겁니다. 완벽주의를 내려놓으세요. 그리고 실패와 실수에 너무 연연하지 않도록 합시다.
4. 부정적인 생각 버리기
번아웃 극복 방법 네번째, 부정적인 생각 버리기입니다. 부정적인 생각은 번아웃 극복에 도움이 되지 않습니다. 더 큰 스트레스를 낳을 뿐이지요.
하지만 직장생활에 찌들고 지치다 보면, 직장 상사, 동료의 모든 언행이 부정적으로 보이기 마련입니다. 그런 부정적인 생각으로부터 거리를 두고, 다시 한번 긍정적으로 생각해보길 바랍니다.
5. 대화 상대 만들기
번아웃은 마음의 탈진상태입니다. 때문에 직장동료들과 마음 편히 대화하는 것도 힘들어질 수 있습니다. 마음이 잘 통하는 대화 상대를 만들어보세요. 현재 힘든 것을 공감할 수 있는 직장동료 혹은 친구와 충분한 대화시간을 갖길 바랍니다.
혼자 고민하는 것보단 훨씬 더 도움이 될 것입니다. 그 주제로 편하게 대화할 수있는 사람이 없다면 병원 상담을 받아보는 것도 좋습니다. 번아웃 해소는 물론 자기자신을 돌아보는 좋은 기회가 될것입니다.
6. 휴가 떠나기
번아웃 극복하는 방법, 휴가 떠나기입니다. 간단하지만 효과좋은 방법입니다. 번아웃 증상이 나타나면 평소와 똑같은 휴식으로는 피로가 해소되지 않습니다. 모든 것을 리셋하고, 리프레쉬할 수 있도록 휴가를 다녀오는 것이 좋습니다.
7. 명상, 이완 시간 갖기
몸이 피곤하고 힘들면 앉거나 누워서 휴식을 취해야 하죠. 머리와 마음도 마찬가지입니다. 모든 잡생각, 부정적인 생각을 내려놓고 심호흡과 명상을 해보세요. 한결 마음이 편해질 것입니다. 점심시간에 마음 편히 산책하는 것도 좋습니다. 그때만큼은 일 생각을 하지 않도록 합시다.
8. 몸 건강 꼭 챙기기
번아웃은 마음의 병이라 할 수 있지만, 신체 건강도 충분히 돌볼 필요가 있습니다. 충분한 수면을 취하고, 충분한 휴식시간을 갖고, 음식도 골고루 잘 챙겨 먹어야 합니다. 피곤하고 무기력하다고 신체건강을 소홀히 한다면, 육체적으로 더욱 피곤해져서 번아웃 증상이 더 악화될 것입니다.
9. 퇴근 후 운동하기
건강한 몸에 건강한 마음이 깃들기 마련입니다. 번아웃 극복을 위해서는 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다.
걷기, 조깅처럼 땀이 나는 운동을 추천합니다. 운동을 하면 항스트레스 호르몬 분비가 촉진되어 기분전환에 도움이 됩니다. 운동을 통해 나오는 엔도르핀이 과도한 업무로 지친 머리를 말끔하게 해 줄 것입니다.
10. 숙면 취하기
마지막으로 중요한 것은 숙면입니다. 그날 업무 스트레스가 과도했던 날은, 다음 날 또 출근해서 스트레스받을 생각에 잠이 안 오곤 합니다. 잠을 잔다 해도 다음날 개운하지가 않습니다. 그러면 악순환이 반복되지요.
번아웃 극복을 위해선 푹 자고 좋은 컨디션으로 출근하는 것이 중요합니다. 숙면에 도움이 되는 차를 마시거나, 혹은 저녁시간에 운동을 해보세요. 운동을 하면 수면에 영향을 주는 세로토닌 분비가 촉진되어 잠을 잘 잘 수 있게 됩니다.
번아웃 극복하는 10가지 마음가짐에 대해 알아보았습니다. 번아웃은 그대로 방치하다간 큰 병으로 이어질 수 있습니다. 번아웃 극복하는 방법들 참고하시고, 건강한 마음가짐을 되찾길 바랍니다.
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