일상에서 운동부족 해결하는 10가지 방법

항상 운동을 꾸준히 해야겠다고 다짐하고 목표를 세우지만 매번 실패하기 일쑤입니다. 그런 분들을 위한 생활 속 운동방법들을 소개합니다. 일상생활에서 몸을 더 많이 움직이는 방법들을 통해 운동을 자연스러운 생활루틴으로 만들고 운동부족을 해결해봅시다. 

 

 

운동부족 해결하는 생활 속 운동 10가지

 

 

건강을 위해서 운동을 하고는 싶지만 시간이 나지않거나, 귀찮은 분들 많으실 겁니다. 혹은 큰맘 먹고 운동을 시작했어도 꾸준히 지속되지 않는 경우가 많습니다.

 

운동부족은 바쁜 현대인들의 고질적인 문제입니다. 평소 운동이 부족하면 체력이 안좋아지고 만성피로에 시달리게 됩니다. 살이 찌기도 쉬워져 각종 성인병에 취약해집니다. 마른 사람들도 운동이 부족하면 빈혈, 심장병 위험이 증가합니다. 

 

따로 운동시간을 내지 않고도 생활속에서 운동부족을 간단히 해결할 수  있습니다. 바로 일상에서 몸을 더 많이 움직이는 것입니다. 생활 속 운동 방법 10가지를 소개해드리겠습니다. 

 

 

1.  계단으로 올라가기

 

계단오르기는 지겹도록 들은 이야기겠지만 가장 좋은 팁 중에 하나인 것은 분명합니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것은 심박수를 증가시키고, 신체의 균형을 잡는데 도움을 줍니다. 한 번에 두 계단씩 오르는 것도 좋습니다.

 

계단 오르기는 걷기보다 칼로리 소모에 효과적입니다. 30분 기준으로 걷기는 120칼로리를 소모하지만 계단 오르기는 220칼로리를 소모합니다. 힘들지만 확실한 운동부족 해결 방법입니다.

 

 

2. 일과 걷기 병행하기

 

직장 동료와 시간을 내서 함께 걸으세요. 함꼐 걷는 것은 팀 유대감을 증진시키고, 더 좋은 생각을 떠올리게 합니다. 연구에 따르면 걷기는 창의력과 정신력을 증진시키는데 도움이 됩니다. 점심시간에 식사 후 20분씩 걸으면 매우 좋습니다.

 

재택근무 중이라면 통화하는 시간에 가만히 앉아서 통화하기보다는 걸으면서 통화를 합니다. 컴퓨터 화면을 보고 있어야 하는 시간 외에는 최대한 걸어봅시다. 

 

 

3. 일상속 워킹 런지

 

워킹런지

 

하체운동 런지동작을 알고 계실 겁니다. 걷거나 뛰는 동작을 운동으로 만든 것입니다. 일상 속에서 자연스럽게 런지 동작을 취해보세요.

 

집안에서 걸을때도 런지 운동을 해봅니다. 혹은 쇼핑할때 카트를 들고 통로를 걸을 때도 카트로 균형을 잡고 워킹 런지 동작을 취해봅니다. 

 

 

4. 짐볼에 앉기

 

가능하다면 의자대신 짐볼에 앉아보세요. 허리 통증에 도움을 주고 자세 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 볼에 앉아 있는 동안 목과 골반, 척추 등을 부드럽게 움직이는 스트레칭을 할 수 있습니다. 짐볼은 가능한 두꺼운것이 좋습니다.

 

 

▷허리 통증이 있으신 분들에게 추천하는 운동

맥켄지운동 하는 방법 (허리통증 완화 운동)

 

5. 멀리 주차하기

 

운동부족을 해결하는 다섯번째 방법! 어디를 가든지 가능하면 멀리 주차해보세요. 몇 분 동안의 걸음이 늘어날 뿐이겠지만 계속 누적되다 보면 운동량 증가에 도움이 될 것입니다. 

 

 

6. 한 정류장 전에 내리기

 

멀리 주차하기와 비슷한 방법입니다. 평소보다 일찍 버스를 타고 원래 내리던 정류장이 아닌 직전 정류장에 내리는 것입니다. 매일 반복되다보면 상당히 많은 양의 걷기 운동을 하게 될 것입니다.

 

 

7. 애완동물 기르기

 

애완동물과 함께 하는 시간이 생길수록 몸을 더 사용할 수 밖에 없겠죠. 강아지 산책을 시키면서 자연스럽게 같이 운동을 할 수 있습니다. 입양을 하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

8. 음악을 들으며 청소하기

 

가구를 치우는 대청소를 할때 신나는 음악을 들으며 몸을 흥겹게 움직여보세요. 칼로리 소모가 상당하겠죠? 평소 저녁을 하거나 빨래를 갤 때, 청소기를 돌릴 때도 마찬가지입니다. 음악을 들으며 춤추듯이 활동을 해봅시다.

 

 

9. 활동적인 게임하기

 

어릴적 하던 숨바꼭질, 술래잡기 같은 놀이가 얼마나 칼로리 소모가 많을지 생각해보셨나요. 어렸을 적 하던 게임들이 운동부족 상태인 지금 하기에 딱 좋지만 여건이 되질 않지요. 

 

요즘에도 활동적인 게임들이 많이 있습니다. 친구, 가족과 함께 할 수 있는 닌텐도 스위치 운동게임을 예로 들 수 있습니다. 링 피트, 저스트 댄스 등 몸을 많이 사용하는 게임들을 찾을 수 있을 것입니다.

 

 

10. TV를 보며 운동하기 

 

여가시간에 TV를 볼때도 운동을 할 수 있습니다. TV 방송이나 넷플릭스 등을 볼 때 러닝머신 위에서 걷거나 실내 사이클을 타거나 필라테스 동작을 할 수 있습니다.

 

30분, 1시간 동안의 운동 시간이 지겨운 분들에게 추천합니다. 넷플릭스 한편 보는 동안 운동을 하면 30분이 훌쩍 지나갈 것입니다.

 

 

 

맺음말

 

 

운동부족을 해결할 수 있는 다양한 생활 속 운동방법에 대해서 알아보았습니다. 운동시간을 내기 힘드셨던 분들ㅇ은 위 방법을 참고하시고, 생활속 운동을 통해 건강한 몸을 만들어보세요.

 

 

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