변비로 고생하고 계신가요? 가만히 놔두다간 치핵, 대장염 등의 질병으로 발전할 수도 있습니다. 변비 증상 완화 및 예방을 위해서는 평소 식습관이 매우 중요합니다. 변비에 좋은 음식 5가지를 소개해 드리겠습니다. 오늘부터 꾸준히 섭취해 보세요.
변비에 좋은 음식 5가지
아래 음식들을 적절하게 섭취하면 변비를 완화하고 정상적인 소화 기능을 유지할 수 있습니다. 평소 물을 충분히 마시고 식이섬유를 충분히 섭취하는 것이 핵심입니다.
1. 고구마
고구마는 대표적인 변비에 좋은 음식입니다. 고구마에 풍부한 식이섬유는 대장에서 물을 흡수해 대변을 부드럽게 만들고 장운동을 촉진시킵니다.
또한, 고구마에는 전분과 당질도 풍부한데요. 이는 장내 세균이 발효하는 과정을 통해 소화가 원활히 이루어지게 합니다. 그리고 비타민, 칼륨, 수분이 풍부해 변비 완화에 큰 도움이 됩니다.
2. 과일 (사과, 배, 포도 등)
대부분 과일에는 식이섬유와 수분이 풍부해 변비에 좋습니다. 포도, 사과, 배 등의 용각류가 특히 효과적이라고 합니다.
그리고 과일에는 천연 설탕과 탈수제가 포함되어 있습니다. 이는 장움직임을 촉진시키고 변비 완화에 도움을 줍니다.
3. 채소 (브로콜리, 당근, 시금치 등)
대부분 채소에도 식이섬유와 수분이 풍부해서 많이 먹으면 좋습니다. 특히 시금치, 케일 등 잎채소와 브로콜리, 당근에 식이섬유가 많이 들어 있다고 합니다.
각종 비타민, 항산화물질이 풍부하기 때문에 변비예방뿐 아니라 건강에 여러 도움이 됩니다. 야채를 꾸준히 드시면 각종 병을 예방할 수 있습니다.
4. 그릭 요거트
그릭 요거트는 장내 세균의 균형을 유지하고 장건강을 도와주는 프로바이오틱스가 풍부한 음식입니다. 장내 유익균의 증식을 도와 소화를 개선하고 변비를 완화시켜 줍니다.
저지방 고단백 음식이라 누구나 부담 없이 먹을 수 있습니다. 그릭 요거트는 요거트 중에서도 유당과 락토스가 적어서 유당불내증을 겪는 사람들도 섭취하기 좋습니다.
단백질, 칼슘, 비타민 등 다양한 영양소도 풍부하기 때문에 장건강뿐 아니라 전반적인 신체 건강에 도움이 됩니다.
5. 아보카도
마지막 변비에 좋은 음식은 아보카도입니다. 식이섬유를 비롯한 각종 비타민이 풍부해 장건강에 도움을 주고, 변비예방에 탁월한 효능을 제공합니다.
지방이 많지만 단일 불포화지방산이 많아 건강에 좋습니다. 칼륨도 풍부해서 근육의 기능을 유지하고 수분과 전해질의 균형을 조절하는데도 중요한 역할을 합니다.
변비에 좋은 음식 5가지를 알아보았습니다. 변비로 고생하고 있다면 위 음식을 식단에 추가해 보세요.
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