최고의 유산소운동, 걷기운동 효과 및 하는 방법

걷기 운동만큼 몸에 부담 적고 효과 좋은 운동이 또 있을까요? 걷기 운동은 남녀노소 누구에게나 효과적인 유산소 운동입니다. 걷기 운동 효과는 혈액순환, 혈관건강, 다이어트, 스트레스 감소 등 다양합니다. 걷기운동 효과와 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

최고의 유산소 운동, 걷기 운동

 

적절한 유산소 운동은 혈액순환을 도와 모든 근육, 장기, 조직이 효율적으로 움직이게 합니다. 특히 심장혈관을 튼튼하게 하여 각종 혈관질환을 예방하는데도 효과가 있습니다.

 

효과적인 유산소 운동을 찾고계신가요? 달리기, 사이클, 에어로빅만큼이나 효과적인 유산소 운동이 바로 걷기 운동입니다. 무조건 힘들고 숨차야만 유산소 운동 효과가 있는 것이 아닙니다. 걷기 운동도 훌륭한 유산소 운동에 속합니다. 다만 평소보다 조금 더 빠르게, 오래 걸을 필요는 있겠죠.

 

걷기 운동은 달리기보다 관절과 발에 부담을 덜 주기 때문에 부상의 위험이 적고, 비교적 힘들지 않아 꾸준히 하기에 안성맞춤인 운동입니다.

 

걷기 운동은 실내든 실외든, 낮이든 밤이든 어느 때라도 할 수 있고, 특별한 장비도 필요 없습니다. 편안하고 튼튼한 신발 하나면 훌륭한 유산소 운동을 할 준비가 된 것입니다.

 

 

걷기 운동 효과 정리

 

걷기운동 효과는 다음과 같습니다. 

 

• 혈액순환을 돕습니다.
• 뇌, 심장혈관질환을 예방합니다.
• 혈압을 조절합니다. 
• 콜레스테롤 수치를 개선합니다.
• 혈당을 조절하고, 당뇨병을 예방합니다.
• 근육과 뼈를 튼튼하게 합니다.
• 다이어트 효과가 있습니다.
• 수면의 질을 개선시킵니다.
• 활력을 높입니다.
• 뇌기능을 향상시킵니다.

 

걷기운동 효과는 다양하게 나타납니다. 각종 건강상 이점과 더불어 다이어트, 기분전환, 스트레스감소 효과까지 기대할 수 있습니다.

 

 

아침 걷기운동 효과 10가지 정리

 

 

 

걷기운동 방법

 

걷기운동 속도

 

평균적으로 숨이 차지 않고 무난하게 걷는 속도가 시속 4~4.5km라고 합니다. 운동이 되려면 그것보다 조금 더 빠른 시속 5km 속도로 걷는 것을 처음에는 목표로 삼습니다. 말을 할 때 약간 숨이 가쁘다면 적당한 속도로 걷는 것입니다. 숙달이 된다면 조금씩 속도를 높입니다.

 

 

걷기 운동 시간

 

세계 보건기구(WHO)는 1주 150시간 이상의 운동을 권장합니다. 각종 질병을 예방하고 건강을 챙기는 최소한의 운동시간이라 할 수 있습니다.

 

이 지침에 따라 하루 30분씩 주 5회씩 걷기 운동을 실시해봅시다. 30분도 한번에 하기 힘들다면 하루에 두번 세번에 걸쳐서 걷기운동을 합니다. 평지에서 운동을 하다가 숙달되면 오르막길도 코스에 넣으면 좋습니다. 

 

 

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걷기운동 효과와 하는 방법에 대해 알아보았습니다. 훌륭한 유산소 운동 걷기 운동! 오늘부터 시작해보세요.

 

 

 

 

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