잠을 잘 자는 것은 건강에 있어 먹는 것만큼이나 매우 중요한 부분입니다. 하지만 아쉽게도 수면부족에 시달리는 현대인들이 많습니다. 인간의 적정 수면시간은 어느 정도일까요? 연령별로 알아보도록 하겠습니다.
숙면이 필요한 이유
바쁘게 살아가다보면 간과할 수 있는 부분이 바로 수면시간입니다. 자기 전까지 해야 할 일이 너무 많거나, 출근을 위해 아침 일찍 일어나야 하거나 혹은 밤늦게까지 드라마나 영화를 보거나 하는 이유로 충분한 잠을 자지 않는 현대인들이 많습니다.
하지만 잠은 건강에 있어서 매우 중요한 시간입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 신체적, 정신적 건강을 해칠 수가 있습니다. 밤에 잠을 잘 자는 것만으로 업무의 효율성을 높일 수 있고, 각종 질병을 예방할 수도 있습니다. 잠이 보약이라는 말처럼 숙면의 필요성은 거듭 강조해도지나치지 않습니다.
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몇 시간을 자야할까?
한국인의 60% 이상이 수면부족에 시달리고 있다고 합니다. 평균적으로 6.7시간 정도를 잔다고 하는데요. 이 시간은 성인 기준으로 충분하지 않은 시간입니다. 다른 선진국과도 비교했을 때 한국인들은 잠이 더 부족한 편입니다. 인간의 적정 수면시간은 어느 정도일까요? 나이대 별로 한번 알아보겠습니다.
| 나이 | 권장 수면시간 |
| 65세 이상 | 7~8시간 |
| 18세~64세 | 7~9시간 |
| 14세~17세 | 8~10시간 |
| 6세~13세 | 9~11시간 |
성인 적정 수면시간은 하루 7~9시간입니다. 초등학생과 청소년은 더 많은 잠을 자야 합니다.
여러분들의 이 시간만큼 수면을 취하고 있으신가요? 잠을 충분히 자고 있다고 생각하더라도 아래와 같은 증상이 발생하면 잠이 충분하지 않은 것입니다.
- 평소 집중력이 부족한 편이다.
- 별것 아닌 일에도 짜증이 난다.
- 건망증이 더욱 심해졌다.
- 불안함을 자주 느낀다.
- 하품을 자주 하고 졸음이 쏟아진다.
위와 같은 증상이 나타난다면 본인의 수면시간을 다시 한번 점검해보시길 바랍니다. 시간은 충분하더라도 위의 증상들이 나타난다면 숙면을 취하지 못하는 것입니다. 잠이 안 오는 이유 잘 살펴보시고 숙면을 취하도록 노력합시다.
유아의 경우 당연히 더 많은 수면을 필요합니다. 낮잠도 충분히 재우면서 아래의 시간을 충족시켜야 합니다.
| 나이 | 권장 수면시간 |
| 3~5세 | 10~13시간 |
| 1~2세 | 11~14시간 |
| 4~11개월 | 12~15시간 |
| 0~3개월 | 14~17시간 |
적정 수면시간에 대해 알아보았습니다. 충분한 수면시간을 지키지 않으면 건강상 문제가 발생할 수 있습니다.
권장 시간만큼 잠을 자고 싶지만, 몸이 피곤한데 잠이 안 오는 경우가 있습니다. 늦은 시간에 카페인을 섭취한다거나, 자기 전에 스마트폰을 오래 본다거나, 스트레스가 너무 과도한 경우에는 불면증 등의 수면장애가 올 수 있지요.
잠을 잘 자야 피로도 풀리고 다음날을 좋은 컨디션으로 시작할 수 있습니다. 오늘부터 본문에 나와있는 연령별 수면시간 잘 지켜보시길 바랍니다.
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