2형 당뇨가 있으신 분들은 먹는 것을 항상 조심해야 하며 꾸준한 운동으로 체중을 조절해야 합니다. 어떤 음식을 먹어야 할지 고민이 되실 텐데요. 2형 당뇨 식단에 대해서 정리해드리겠습니다. 먹어야 하는 음식, 피해야 하는 음식을 모두 알려드리겠습니다.
혈당 조절을 위해서는?
제2형 당뇨 증상이 있으신 분들은 미리 식습관을 조절하여 혈당수치를 관리해야 합니다.
우선 당조절을 위해서는 섬유질이 많은 음식을 먹는것이 중요한데요. 식이섬유가 풍부한 음식은 소화가 느려 혈당이 천천히 오르게 합니다. 또한, 오랫동안 포만감을 주기 때문에 추가적인 칼로리 섭취도 제한할 수 있습니다.
어떤 음식을 먹고 어떤 음식을 줄여야 하는지 상세히 알아보도록 하겠습니다.
제 2형 당뇨병이란? 증상과 예방 방법
우리나라의 당뇨 위기 인구가 2,000만 명을 넘어섰다고 합니다. 과거와 다르게 젊어서부터 당뇨 증상이 나타나는 사람들이 많아졌는데요. 당뇨병이 생기면 어떤 증상이 나타나는 걸까요? 제 2형
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식단에 넣어야하는 음식
2형 당뇨 식단에 포함되어야 할 음식은 다음과 같습니다. 당뇨뿐 아니라 여러 가지 합병증과 성인병을 예방하는데 효과적인 건강식들입니다.
- 과일류(사과, 배, 포도, 베리류, 망고, 딱딱한 복숭아 등)
- 야채류(브로콜리, 시금치, 오이, 애호박, 아스파라거스)
- 통곡물(귀리, 키노아, 현미)
- 견과류(호두, 피스타치오, 캐슈넛, 마카다미아)
- 단백질이 풍부한 식품(살코기, 두부, 해산물 등)
- 심장 건강에 좋은 불포화 지방산 (아보카도, 카놀라유, 참기름)
- 음료 (물, 무가당 음료, 야채주스, 블랙커피)
피해야 하는 음식
반대로 당뇨 식단에서 빼야 할 음식을 정리해드리겠습니다. 대체로 설탕이 많은 음식들, 포화 및 트랜스지방이 많은 음식들을 피해야 합니다.
- 고지방 고기 (돼지고기, 양고기, 닭고기)
- 유제품 (우유, 버터, 치즈 등)
- 과자 (쿠키, 과자, 아이스크림, 디저트)
- 설탕음료 (탄산음료, 과일주스, 달콤한 차)
- 감미료 (시럽, 꿀 등)
- 트랜스지방 높은 음식 (튀김, 커피 크림 등)
2형 당뇨 식단에 대해 알아보았습니다. 우선 당조절을 위해서는 영양소가 풍부한 음식을 다양하게 먹는다고 생각해야 합니다. 탄수화물도 가능한 양을 재서 먹는 것이 좋으며, 밥은 현미밥, 잡곡밥이 좋습니다. 그리고 무엇보다 포화지방, 콜레스테롤이 높은 것은 줄여야 하며, 설탕이 과한 음식은 꼭 피해야 합니다.
