바쁜 일상에 지쳐 운동할 시간도 여유도 없는 사람들이 많습니다. 하지만 적당하고 꾸준한 운동은 누구에게나 필요한 법이지요. 바쁜 일과에 뛰어들기 전, 비교적 여유가 있는 아침시간을 활용해서 가벼운 걷기 운동을 해보는 건 어떨까요?
아침 걷기운동의 효과
현대인들은 바쁜 일과 때문에 운동할 시간을 따로 내기가 어렵습니다. 비교적 마음의 여유가 있는 출근 전, 아침식사 전후 시간에 가벼운 걷기 운동, 산책을 해보세요. 아침 걷기 운동으로 하루를 시작하는 것은 여러 가지 건강상 이점을 가져다줄 것입니다.
아침 걷기운동의 효과 10가지에 대해 소개해드리겠습니다.
1. 활력을 높입니다.
아침에 막 일어나 피곤함을 느낄 때, 그것을 잠시만 참고 걷기 운동을 해보세요. 오히려 그날 하루의 컨디션이 좋아집니다. 연구에 따르면 수면부족을 느끼는 사람들에게 10분 동안 계단을 오르내리는 것이 커피 한잔보다 더 큰 활력을 준다고 합니다.
아침의 시작을 모닝커피 대신 가벼운 걷기 운동으로 시작해보세요. 걷기 운동으로 하루를 시작하는 것은 하루 종일 더 많은 에너지를 가져다줄 것입니다.
2. 건강한 선택을 돕습니다.
아침 산책으로 하루를 시작하면 에너지와 활력이 생겨, 하루 종일 건강한 선택을 할 수 있습니다. 기력이 떨어지거나 피곤함을 느끼면 커피, 에너지음료, 간식 등을 찾게 되는데요. 아침 걷기 운동을 통해 신체에 활력을 불어넣는다면 굳이 그런 선택을 하지 않아도 되게 됩니다.
3. 근육을 강화시킵니다.
아침에 하는 걷기 운동을 다리 근육을 강화시켜줍니다. 아침에 꾸준히 걷기 운동을 해보세요. 어느 순간 다리가 튼튼해짐을 느낄 수 있을 겁니다.
빠른 속도로 걷거나 계단과 경사를 오르내리면 운동효과가 더욱 좋습니다. 추가적으로 스쿼트나 런지 같은 다리 운동을 겸해주면 근육을 더욱 강화시킬 수 있습니다.
4. 다이어트에 도움이 됩니다.
아침 걷기 운동은 체중감량에도 효과적입니다. 적당한 속도로 30분 동안 걸으면 150칼로리 정도가 소모됩니다. 여기에 식단 조절과 적당한 근력운동을 겸하면 체중이 감량되기 시작할 것입니다.
하루의 에너지와 활력을 채울 뿐 아니라 장기적으로 체중감량에도 도움이 되는 아침 걷기 운동을 오늘부터 시작해보세요.
5. 하루 운동 권장량을 채웁니다.
건강한 성인은 일주일에 적어도 150분~300분 정도의 운동을 하는 것이 좋다고 합니다. 건강을 위한 적당한 운동량은 누구에게나 필요합니다.
하지만 보통 일과가 끝난 뒤에는 쉬느라 운동할 시간을 내기도 어렵지요. 아침 걷기 운동을 30분씩만 해보세요. 하루의 컨디션을 좋게 할 뿐 아니라 그 자체가 운동이 되기 때문에 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
6. 건강 상태에 도움이 됩니다.
걷는 것도 많은 운동이 됩니다. 하루 30분 아침 걷기 운동을 하면 다양한 질병을 예방하고 관리하는데 도움이 되며 면역력 증진에도 효과적입니다.
연구에 따르면 하루 30분씩 걷는 것이 심장병에 걸릴 위험을 20%가량 줄일 수 있다고 합니다. 당뇨가 있으시다면 혈당 수치를 낮추는데도 도움이 됩니다. 각종 질병 위험을 줄이고 심지어 수명까지 늘릴 수 있다고 합니다.
7. 기분을 좋게 합니다.
적당한 운동은 하게 되면 행복호르몬이라 불리는 세로토닌의 분비가 촉진됩니다. 아침 걷기 운동으로 기분을 좋게 할 수 있습니다. 아침 걷기 운동은 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 우울증 증상을 완화합니다.
- 스트레스를 줄일 수 있습니다.
- 불안증상을 줄일 수 있습니다.
- 자존감을 높일 수 있습니다.
하루 20~30분 꾸준히 아침 산책을 해보세요. 서서히 삶의 질이 향상될 것입니다.
8. 밤에 잠이 더 잘옵니다.
아침에 걷기 운동을 하는 것이 밤에 잠을 더 잘 자는데도 도움이 됩니다. 한 연구에서 아침이나 저녁에 운동을 한 사람들은 밤에 더 나은 수면을 경험하였습니다.
9. 정신이 맑아집니다.
아침에 걷기 운동을 하면 정신이 맑아지며, 하루 동안의 집중력을 향상할 수 있습니다. 연구에 따르면 걷기는 창의성을 기르는데도 도움이 됩니다. 앉아있을 때보다 걸으면서 생각할 때 아이디어가 잘 떠오르고 문제 해결 능력이 향상된다고 합니다.
또한 노인들을 대상으로 한 실험에서 아침 산책을 하게 되면 인지기능이 향상되고 치매를 예방할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.
10. 더위를 이겨냅니다.
무더운 여름날에 해당되는 장점입니다. 사계절 모두 운동이 필요하지만, 무더운 여름날은 운동을 하기가 무척 힘이 드는데요. 하지만 비교적 덜 더운 아침시간에 걷기 운동을 한다면, 여름철에도 운동을 꾸준히 할 수가 있습니다.
맺음말
아침 걷기 운동의 장점 10가지에 대하 알아보았습니다. 아침 산책을 통해 그날 하루를 상쾌하고 좋은 컨디션으로 시작해보세요. 하루 종일 피곤했던 몸이 서서히 달라질 것입니다. 다양한 운동효과와 건강상 이점들도 챙길 수 있습니다.
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