맥켄지 운동이란? 맥켄지운동 효과 알아보기

많은 사람들이 어떤 형태로든 허리 통증을 경험하며 시달리고 있습니다. 허리 통증, 목 통증을 줄이고 척추 균형을 바르게 잡아주는 맥켄지 운동이라고 들어보셨나요? 집에서 할 수 있는 간단한 운동법으로 통증을 크게 완화시킬 수 있습니다. 맥켄지 운동에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

맥켄지 운동이란?

 

 

맥켄지 운동은 뉴질랜드 물리치료사인 로빈 맥켄지(Robin McKenzie)에 의해 1960년대에 개발되었습니다. 맥켄지운동(McKenzie Method)이란 척추 및 사지 근골격계 질환에 대한 평가 관리 시스템입니다. 맥켄지 운동은 국제적으로 호평을 받았으며 60년이 이르는 동안 전 세계적으로 널리 사용되어 왔습니다.

 

현대에 이르러 통상적으로 맥켄지 운동이라 함은, 허리통증을 완화하는 운동 정도로 인식되고 있습니다. 집에서 간단하게 할 수 있는 일련의 운동 동작으로 허리 통증, 목 통증을 상당히 줄일 수 있습니다. 병원에서도 해당 통증이 있는 환자에게 의사 선생님께서 알려주는 운동이기도 합니다.

 

맥켄지 운동은 몸을 엎드린 상태에서 상체를 위로 들어 올리며 허리를 젖히는 운동입니다. 그로인해 뒤로 밀려 나온 디스크의 수핵을 앞으로 이동시킬 수있고, 통증을 완화시킬 수 있게 됩니다. 

 

 

디스크의 수핵?

여러개의 작은 척추뼈가 모여 기다란 척추를 구성하는데요. 척추뼈 사이사이마다 뼈가 부딪히는 것을 막아주는 쿠션 역할을 하는 것이 바로 디스크입니다. 추간판이라고도 합니다.

 

그 디스크 한가운데에 수핵이라는 진득한 물질이 있는데, 현대인들의 올바르지 않은 자세 등으로 그 수핵이 뒤쪽으로 밀려나기때문에 통증과 문제가 발생하는 것입니다.  그러므로 맥켄지 운동을 통해 그 수핵을 앞으로 이동시키면 허리 통증을 완화시킬 수 있고, 디스크 질환에도 효과가 있습니다.

 

 

맥켄지운동

 

 

맥켄지 운동 효과

 

 

허리통증 완화

 

맥켄지 운동의 대표적인 효과는 허리 통증 완화입니다. 살면서 허리 한번 안 아파본 사람이 있을까요? 요통은 말 그대로 '누구에게나' 발생할 수 있습니다.

 

꼭 무리한 허리 사용을 하지않았더라도 평상시의 올바르지 않은 자세로 앉거나, 걷거나, 잠을 자거나 하는 행위로 허리 통증이 올 수 있습니다. 혹은 무리한 다이어트, 운동부족, 복부비만 등의 이유로도 허리 통증이 올 수 있습니다.

 

가벼운 통증은 일시적으로 사라질 수 있지만 계속 반복되다보면 만성통증으로 발전하여 염좌, 협착증, 디스크 등의 질환이 생길수도있습니다. 허리 통증이 더 심해지기 전에 맥켄지 운동을 꾸준히 해보세요. 척추 균형을 맞추고 허리 통증을 줄이는데 도움이 될 것입니다.

 

• 운동 시 일시적인 허리 통증이 발생합니다.
• 운동 사이사이 허리를 쉬게 해 주는 것이 중요합니다.
• 통증이 점점 더 커지거나, 감각이 없어지는 경우에는 운동을 중단해야 합니다.

 

 

목 통증 완화

 

목을 뒤로 젖히는 맥켄지 운동방법도 있습니다. 

 

현대인들은 스마트폰, 컴퓨터를 장시간 사용하기 때문에 목이 앞으로 쭉 나와있는 경우가 많습니다. 거북목, 일자목은 현대인들에게 상당히 흔하게 발견되는 증상입니다. 

 

이 역시 오래 방치하다가는 목디스크가 발생할 수 있습니다. 목을 뒤로 젖히는 맥켄지 운동도 허리운동과 원리는 동일합니다. 뒤로 빠져나가려고 하는 디스크의 수핵을 앞으로 이동시키는 것이 핵심입니다.

 

가벼운 목 통증이 있으신 분들은 허리 맥켄지 운동과 함께 목운동도 함께 해보시길 바랍니다.

 

 

맺음말

 

맥켄지 운동에 대해서 알아보았습니다. 맥켄지 운동은 허리 통증, 목 통증을 완화시키는 운동입니다. 통증이 있으신 분들은 꾸준한 맥켄지 운동을 통해 통증을 크게 완화시킬 수 있습니다. 

 

 

 

 

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