애플망고 효능 10가지 완벽 정리

사과를 닮은 애플망고는 당도가 높고 과즙이 풍부하며 식감이 탱글탱글한 망고입니다. 애플망고는 혈압, 혈당을 조절하고 면역력을 높여주는 과일입니다. 칼로리도 낮고 다이어트에 좋은 성분도 많아 체중조절에도 효과적입니다. 애플망고 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

애플망고

 

애플망고란?

 

애플망고란 망고의 수백 가지 품종 중 하나입니다. 애플망고는 껍질에 붉은빛과 초록빛을 동시에 가지고 있으며, 잘 익은 후에는 빨갛게 보입니다. 애플망고라는 이름때문에 사과와 교배된 것으로 착각하기 쉬운데요. 모양과 색깔만 닮았고, 사과와는 전혀 상관이 없답니다. 생긴 게 사과와 비슷해서 일본에서 처음으로 애플망고로 불리었지요.

 

1970년대부터 일본, 대만, 호주 등에서 상업적으로 크게 재배되기 시작하였습니다. 애플망고는 당도가 높고 과즙이 아주 풍부합니다. 완전히 익은 후에 수확하는 애플망고는 일반 망고보다 당도가 더욱 높고, 식감이 더 탱글 하며, 좀 더 새콤달콤한 맛이 납니다.

 

애플망고 영양성분 (100g 당)

 

• 칼로리 68kcal
• 탄수화물 17.62g
• 단백질 0.5g
• 지방 0.27g
• 콜레스테롤 0mg
• 식이섬유 1.8g
• 칼륨 153mg

 

애플망고에는 비타민 A와 C가 풍부하여 눈건강, 면역력에 좋고, 철분 또한 풍부하여 빈혈 개선에도 도움이 됩니다. 애플망고는 섬유질도 풍부하고 미네랄도 다양하게 들어 있습니다. 또한 애플망고의 망기페린이라는 성분이 비만을 줄이는데 효능이 있고, 혈액 내 콜레스테롤을 감소시키며, 뇌신경세포를 보호합니다.

 

맛도 좋고 몸에도 좋은 애플망고 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

애플망고 효능

 

1. 혈액 내 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 
2. 혈당 수치를 개선시킬수 있습니다.
3. 체중 감량에 도움이 됩니다.
4. 면역력 증진에 도움이 됩니다.
5. 암을 예방하는데 효과가 있습니다.
6. 소화에 도움이 되고, 장 운동을 촉진시킵니다.
7. 피부 미용, 피부노화방지에 효능이 있습니다.
8. 눈 건강 및 눈 질환 예방에 좋습니다.
9. 빈혈 증상을 완화시킵니다. 
10. 피로 해소, 기력 회복에 좋습니다.

 

 

콜레스테롤 조절

 

애플망고 효능 첫번째는 콜레스테롤 조절입니다. 애플망고에 들어있는 망기페린이라는 성분은 인간의 건강에 아주 큰 영향을 미치는 성분인데요. 그 망기페린의 영향 중 하나가 혈액 속 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 것입니다. 동맥경화, 심장혈관장애의 위험을 낮출 수 있는 성분입니다.

 

애플망고는 칼륨함량도 높아서 체내 노폐물 배출에 도움이 되고, 콜레스테롤 및 혈압 조절에 도움을 줍니다. 애플망고의 펙틴 성분 역시 콜레스테롤을 감소시키는 역할을 합니다.

 

 

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혈당조절

 

애플망고 효능으로 혈당조절이 있습니다. 애플망고의 망기페린 성분과 펙틴 성분은 혈당조절에도 도움을 줍니다. 망기페린은 탄수화물이나 포도당 생산에 의해 유도된 높은 혈당을 효과적으로 낮춰줍니다. 펙틴 성분 역시 혈당치 감소에 효과적입니다.

 

 

체중 감량

 

애플망고는 다이어트에 도움이 됩니다. 

 

애플망고는 식이섬유가 풍부한데요. 풍부한 식이섬유가 체중조절이 도움이되는 사실! 다들 알고 계시지요. 식이섬유는 포만감을 오래 유지하게 하므로 다이어트할 때 꼭 신경 써야 하는 성분입니다. 다이어트 식단에 애플망고를 조금 추가해보세요. 당도는 높지만 칼로리가 100g당 68kcal으로 낮은 편입니다.

 

 

면역력 증진

 

애플망고에는 비타민C가 풍부합니다. 필수 영양소중 하나인 비타민C의 효능은 익히 알고 계실 겁니다. 비타민C가 부족할 경우 면역력 저하, 만성피로 등이 발생할 수 있습니다.

 

비타민C의 여러 가지 역할 중 하나가 면역력 증진입니다. 비타민C는 강력한 항산화 물질로 세포를 산화시키는 활성산소를 억제하고 조직 손상을 줄이는 역할을 합니다. 면역체계를 더욱 강화시킬 수 있게 됩니다.

 

 

항암효과

 

애플망고 효능으로 항암효과도 있습니다. 현대인들이 주로 섭취하는 맵고 짜고 자극적인 음식들, 기름진 음식들은 각종 질병들을 유발하지요. 대표적인 질병 암 역시 음식이 원인인 경우가 많습니다.

 

애플망고는 펙틴, 망기페린, 각종 비타민 등 각종 항산화 물질이 풍부합니다. 인체 세포를 공격하는 활성산소의 역할을 억제하는 항산화 작용을 통해 암을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

장운동 촉진

 

다음 애플망고 효능은 장운동 촉진입니다. 애플망고는 식이섬유가 풍부한 과일입니다. 다량의 식이섬유가 장운동을 촉진하고, 체내 노폐물을 효과적으로 배출시키고, 변비 증상도 완화시켜줍니다.

 

 

피부미용

 

애플망고의 과육은 항산화물질인 베타카로틴을 함유하고 있습니다. 이 베타카로틴은 피부를 건강하게 하는데도 효능이 있습니다. 세포 산화 산화를 막아 피부 손상을 막고 피부가 건조해지는 것을 막아주며, 피부 노화방지 및 주름 예방에도 도움이 됩니다.

 

 

눈 건강

 

애플망고에는 비타민A 성분이 풍부하게 들어있어 눈 건강에 효능이 있습니다. 비타민 A가 부족하면 안구건조증, 야맹증 등의 눈 질환이 생길 수 있고 심할 경우 시력이 저하되기도 합니다. 

 

 

빈혈 개선

 

애플망고 효능으로 빈혈 개선도 있습니다. 빈혈은 철분이 부족해서 생기는 경우가 많습니다. 산소를 뇌로 운반하는 헤모글로빈의 주요 성분이 철분이기 때문이지요. 애플망고에는 철분이 풍부하게 들어있습니다. 그리고 비타민C 역시 풍부한데, 비타민C가 몸속 철분 흡수를 돕기 때문에 더욱 효과가 좋습니다.

 

 

피로 해소

 

애플망고에 들어있는 다양한 비타민과 미네랄 성분들이 신진대사를 돕고 혈액을 깨끗하게 만들어줍니다. 또한 비타민C, 구연산 역시 풍부하여 근육을 피로하게 하는 젖산을 억제시키기도 합니다. 애플망고는 피로 해소, 기력 회복에 좋은 과일입니다.

 

 

 

 

맺음말

 

애플망고 효능 10가지에 대해 알아보았습니다. 달고 과즙 풍부한 애플망고는 건강상 효능도 참 좋은 과일입니다. 혈압조절, 혈당조절, 장 건강, 눈 건강 등 다양한 효능이 있습니다. 또한 애플망고는 칼로리도 낮고 다이어트에 좋은 성분이 많아서 체중감량에도 도움이 됩니다. 애플망고 드실 때 참고하시길 바랍니다.

 

 

 

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