여러분들은 아침을 어떻게 시작하시나요? 나갈 준비 하느라 정신이 없는 아침이지만 10분만이라도 시간을 내서 가벼운 요가 동작으로 스트레칭을 해보세요. 그날 하루의 컨디션이 달라질 것입니다. 하루의 활력을 불어넣는 모닝 요가 동작 5가지를 소개해드리겠습니다.
아침을 깨우는 모닝 요가동작 5가지
5가지 간단한 요가동작으로요가 동작으로 아침을 열어보세요. 아침에 하는 스트레칭은 자느라 긴장된 몸을 깨우는데 효과적입니다. 모닝 요가 동작으로 하루를 시작하다 보면 더 이상 모닝커피가 필요 없게 될 것입니다.
이 동작들은 아침 10분이면 충분합니다. 개인에 따라 더 짧게, 더 오래 걸릴 수 있습니다. 아침을 깨우고 몸과 마음을 단련시키는 모닝 요가 동작 5가지를 소개해드리겠습니다. 순서대로 진행해주시면 됩니다. 아침에 하는 동작이므로 너무 무리하지마시고, 몸이 가능한 만큼만 자세를 유지하시길 바랍니다.
1. 차일드 포즈 (Child's Pose)
모닝 요가 동작 첫번째, 차일드 포즈입니다. 태아가 엄마 뱃속에서 쉬는 모습을 형상화한 자세입니다. 아침에 엉덩이, 골반, 허벅지, 척추를 부드럽게 펴는데 좋은 자세입니다. 자는 자세가 올바르지 않았던 날이면 더욱 좋은 동작입니다.
차일드 포즈는 스트레스를 풀어주고 뇌를 진정시키는 효과가 있으며, 하루를 활기차게 시작하는데 좋은 모닝 요가 동작입니다.
- 엉덩이로 발 뒤꿈치를 꾹 누르면서 두 손 끝을 앞으로 쭉 뻗습니다.
- 턱을 가슴쪽으로 당기고 이마를 바닥에 댑니다.
- 편안하게 호흡 하면서 자세를 유지합니다.
2. 캣 카우 (마르자리아사나 & 비틸라사나)
캣&카우 동작으로 자느라 움츠러든 척추의 긴장을 풀 수 있으며, 복부 부위 장기를 부드럽게 마사지할 수 있습니다. 척추건강과 소화기능 향상에도 효과가 있는 캣 카우 동작입니다. 모닝 요가 동작으로 추천하는 두 번째 동작입니다.
- 차일드 포즈에서 몸을 일으켜 네발기기 자세를 취합니다.
- 숨을 들이마시면서 가슴을 활짝 열며 고개를 뒤로 젖힙니다. 등은 오목해집니다.
- 숨을 내시면서 등을 둥글게 만들어주고 시선은 배꼽을 바라봅니다.
- 캣 카우 동작을 5번씩 반복합니다.
3. 다운 독 (아도 무카 스바나사나)
아침에 하기 좋은 스트레칭 동작 세 번째, 다운 독 자세입니다. 다운독 자세는 신경계를 활성화시키고, 뇌를 진정시키고, 신체에 활력을 불어넣어 줍니다. 구부러진 어깨를 펴는데도 도움이 되며, 혈액순환에도 효과가 있는 자세입니다.
- 팔을 어깨너비를 벌린 뒤 손을 바닥에 대고 발은 골반 넓이로 벌립니다.
- 사진처럼 엉덩이를 들어 몸을 산 모양으로 만들어줍니다.
- 강아지가 기지개 켜듯 등을 쭉 내려줍니다.
- 힘들다면 자세가 익숙해질 때까지 발뒤꿈치를 살짝 들어줍니다.
- 심호흡을 하며 자세를 유지합니다.
4. 워리어 1 (비라바드라사나 1)
전사자세라고 불리는 워리어 1 자세입니다. 이 자세는 균형감각, 유연성, 집중력을 기르는데 좋고, 전신에 활력을 불어넣어 주는 자세입니다. 어깨, 등, 팔, 다리, 발목을 튼튼하게 해 주며, 엉덩이와 가슴, 폐를 열고 순환을 증가시켜 주는 동작입니다.
다운 독 자세에서 시작합니다.
- 오른발을 두 손 사이로 가져오고 상체를 위로 세웁니다.
- 두 팔을 하늘로 향하고 11자를 만들어 줍니다.
- 사진처럼 오른쪽 무릎을 굽혀주면서 자세를 유지합니다. 몇 차례 심호흡을 합니다.
- 다시 다운 독 자세로 돌아간 뒤, 발을 바꾸어 반대쪽도 진행합니다.
5. 스탠딩 포워드 밴드 (우타나사나)
몸과 마음을 단련시키는 모닝 요가 동작 마지막은 몸을 폴더처럼 접는 우타나사나입니다. 이 동작은 뇌를 진정시키고, 스트레스, 피로, 불안을 완화시켜줍니다.
신장에도 좋은 동작이며, 소화를 자극하는 동작이기도 합니다. 음식을 먹고 충분한 시간이 지난 뒤 이 자세를 취해야 하므로 아침에 하기에 좋습니다.
- 두 발을 모으고 자리에 섭니다.
- 깊게 숨을 들이쉬며 내시면서 사진처럼 상체를 아래로 숙입니다.
- 가능한 곳까지 내려가 편한 곳에 손을 얹습니다. 정강이, 발목, 가능하면 바닥도 괜찮습니다.
- 호흡을 몇 차례 유지한 뒤, 숨을 들이마시면서 천천히 둥글게 올라옵니다.
맺음말
수많은 요가 동작이 있지만 그중에서도 특히 아침에 하기 좋은 모닝요가 동작 5가지를 알아보았습니다. 정신없이 바쁜 아침시간이지만 10분만 시간을 내서 모닝 요가를 시작해보세요. 밤사이 굳은 몸을 깨우고, 하루의 활력을 불어넣는데 도움을 줄 것입니다.
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