걷기 칼로리 소모량은 얼마나 될까?

남녀노소 누구에게나 도움되는 유산소 운동, 걷기는 얼마나 많은 칼로리를 소모할까요? 걷기운동도 빠른속도를 유지한다면 꽤 많은 칼로리가 소모됩니다. 몸무게, 속도별 걷기 칼로리 정리해드립니다. 걷기운동시 참고하시길 바랍니다.

 

 

 

걷기 칼로리 소모량은 얼마나 될까?

 

평소 빨리 걷는 사람은 느리게 걷는 사람보다 세포가 건강하고, 심장 혈관이 건강하며, 치매 발병률도 낮다고 합니다. 그만큼 걷기 운동의 효과가 대단하다고 볼 수 있겠지요.

 

걷기 운동은 각종 건강도 챙길 수 있지만, 다이어트에도 좋은 유산소 운동인데요. 다이어트를 위해 걷기 운동을 하기로 마음먹으셨다면, 걷기 칼로리 소모량을 한번 알아볼 필요가 있겠죠. 체중, 속도, 지형에 따라서 차이가 있기 때문에 참고하시길 바랍니다.

 

	3.2 km/h (2.0 mph)	4.0 km/h (2.5 mph)	4.8 km/h (3.0 mph) ★평균보행속도	5.6 km/h (3.5 mph)	6.4 km/h (4.00 mph)
60kg	150 kcal	179 kcal	197 kcal	226 kcal	297 kcal
70kg	176 kcal	211 kcal	232 kcal	267 kcal	352 kcal
80kg	204 kcal	245 kcal	270 kcal	311 kcal	409 kcal
90kg	233 kcal	279 kcal	307 kcal	354 kcal	465 kcal

 

위는 1시간 걷기 칼로리 소모량을 몸무게, 속도별로 정리한 것입니다. 4.5~5km/h가 성인의 평균 보행속도임을 감안하시고, 그보다 조금 더 빠른 속도로 걷기 운동을 해봅시다. 30분 걷기 칼로리는 위 칼로리를 반으로 나누면 됩니다.

 

만약 오르막길을 1시간 동안 걷는다면 칼로리 소모량이 50% 이상 증가합니다. 걷기 운동을 하는 도중 계단 오르기, 언덕 오르기 등을 추가해봅시다.

 

걷기 칼로리 더 많이 소모하는 방법

 

걷기 칼로리를 더 많이 소모하려면 어떻게 해야 할까요?

 

• 경사가 있는 길을 운동경로에 포함시킵니다.
• 빠른 속도로 걷는 것이 좋지만 속도를 오래 유지할 수 없는 경우에는 가벼운 속도, 빠른 속도를 번갈아가며 유지합니다.
• 시간적 여유가 있는 주말에 충분한 시간을 들여 걷기 운동, 산책을 해봅니다.
• 배낭을 메고 트래킹, 등산 등을 떠나봅시다. 일반적인 걷기 운동보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
• 빨리 걷기가 익숙해지면 가벼운 조깅과 걷기를 병행해봅니다.

 

다이어트

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걷기 칼로리 소모량에 대해 알아보았습니다. 꾸준한 걷기 운동으로 다이어트도 하고, 건강한 몸을 만들어봅시다.

 

 

 

 

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