갱년기가 오면 열감, 수면장애, 기억력상실, 감정기복 등의 증상이 나타나는데요. 길게는 5년 이상도 발생하기 때문에 삶의 질이 크게 저하됩니다. 올바른 방법으로 갱년기 극복 하는 것이 무엇보다 중요합니다. 아래의 방법을 실천해 보세요. 증상 완화에 큰 도움이 될 것입니다.
갱년기 극복 방법
갱년기를 겪으면 여성호르몬인 에스트로겐 분비가 감소되어 몸에 여러가지 변화를 가져오는데요. 대표적인 갱년기 증상으로는 열감, 감정기복, 수면장애, 어지럼증, 골다공증 등이 있습니다. (갱년기 증상 8가지 확인하고 자가 진단 해보기)
누구는 큰 탈없이 지나가기도 하고 누구는 심각한 증상이 나타나기도 하는데요. 아래의 방법들로 증상을 완화시켜 가며 갱년기를 슬기롭게 극복해 봅시다.
1. 열감
얼굴, 전신의 열감은 갱년기의 대표적인 증상인데요. 열감을 완화하려면 식물성 에스트로겐을 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 두부처럼 콩을 베이스로 한 음식은 식물성 에스트로겐이 다량으로 함유되어 있기 때문에 도움이 됩니다.
또한 운동을 꾸준히 하는 것도 핫플래시를 완화시킬 수 있는 방법입니다. 평소 뜨거운 음료, 매운 음식, 알코올 등 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
2. 불면증
갱년기는 몸을 항상 피곤하게 하는데 열 때문에 잠을 설치게 합니다.
숙면을 위해서는 규칙적인 운동을 하는 것이 좋은데요. 너무 늦은 시간에 하는 것은 오히려 수면을 방해합니다. 그리고 가능한 낮잠을 자지 않는 것이 좋으며, 밤에 캐모마일차 한잔을 먹는 것도 숙면에 도움이 됩니다.
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3. 감정기복
갱년기의 심각한 호르몬 변화는 기분에 영향을 미쳐 신경질, 우울증 등의 증상이 발생합니다. 규칙적인 운동을 하는 것이 좋고, 명상이나 요가를 하는 것도 큰 도움이 됩니다. 알코올은 자제하는 것이 좋고, 카페인 섭취도 아침까지만 하도록 합니다.
4. 뼈 손실
갱년기에는 뼈손실이 발생하기 때문에 추후 골다공증을 겪을 확률을 높입니다. 칼슘과 비타민D를 충분히 섭취할 수 있도록 해야 합니다. 뼈 건강에 좋은 보조제를 이용하는 것도 좋은 방법입니다.
5. 고 콜레스테롤
갱년기에는 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 지방이 많은 음식을 제한하고 유산소 운동을 규칙적으로 하는 것이 무엇보다 중요합니다. 식물성 에스트로겐을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
6. 기억력 상실
갱년기 증상이 오면 호르몬 문제 때문에 집중력이 저하되고 기억력이 상실됩니다. 퍼즐, 십자말풀이, 독서 등을 하는 것이 도움이 됩니다. 치매까지 예방할 수 있어서 효과적입니다.
알코올, 카페인 섭취는 줄이고 과일, 야채를 많이 먹도록 합니다. 규칙적인 운동을 하는 것도 필수입니다.
7. 요실금
요실금 역시 갱년기의 흔한 증상 중 하나인데요. 케겔운동을 꾸준히 하는 것이 증상 완화에 도움이 됩니다. 그리고 방광을 자극하는 알코올, 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋고, 매운 음식도 피하는 것을 권해드립니다.
갱년기 극복 방법 7가지를 알아보았습니다.
규칙적인 운동을 하고, 카페인 및 알코올 섭취를 줄이는 것이 공통적인 방법입니다. 갱년기 문제뿐 아니라 건강을 위해서라면 필수적인 부분들입니다.
위 방법들을 생활 속에서 실천해 가며 증상을 완화시켜 보세요.
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