통풍 환자들은 퓨린이 적은 음식을 먹어야 하는데요. 과일류가 대체로 퓨린이 낮은 편에 속합니다. 그중에서도 바나나를 특히 추천드리는데요. 바나나가 통풍에 좋은 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다.
퓨린 낮은 음식을 먹어야 합니다.
체내 요산 수치가 높으면 관절에 극심한 통증을 유발하는 요산 결정이 생길 수 있습니다. 그것이 바로 통풍입니다. 통풍이 있을 경우에는 요산 수치가 높을수록 염증의 부기, 통증이 더 커지기 때문에 요산 수치를 조절하는 것이 중요합니다.
요산은 퓨린이라는 질소화합물이 체내에서 분해되면서 변하는 물질입니다. 보통 요산은 소변으로 배출되지만 과하게 축적될 경우 통풍으로 발전할 수 있습니다.
통풍에 나쁜 음식은 퓨린 함량이 많은 내장류(곱창, 허파, 간), 어패류(고등어, 멸치, 조개, 게) 등이 있습니다.
통풍이 있다면 퓨린 함량이 낮은 음식을 먹어야 하는데요. 과일류가 대체로 퓨린이 적은데, 그중에서도 바나나를 특히 추천드립니다. 바나나는 통풍 환자가 먹어도 되는 좋은 과일입니다. 퓨린 함량이 낮고 비타민C 함량이 높기 때문입니다.
바나나가 통풍에 좋은 이유는?
1. 퓨린 함량이 낮습니다.
바나나는 퓨린 함량이 낮은 과일 중 하나입니다. 바나나 1개에는 퓨린 50mg 정도가 들어있는데요. 이는 돼지고기의 1/3 수준입니다. 저 퓨린 음식을 먹으면 요산 생성이 낮아서 통풍 발작을 줄이는데 큰 도움이 됩니다.
2. 비타민C가 풍부합니다.
바나나 1개에는 비타민C가 하루 권장량의 15% 정도가 들어있는데요. 비타민C는 요산을 줄이는데 효능이 있습니다.
요산의 역할 중에 비타민C를 보호하는 기능이 있다고 하는데요. 비타민C를 충분하게 섭취한 경우에는 비타민C를 보호할 필요가 없어져 요산의 수치가 내려간다는 연구결과가 있습니다. 또한, 비타민C가 요산 배출을 촉진하는 역할도 한다고 합니다.
결과적으로 비타민C가 풍부한 음식을 먹으면 통풍 증상을 완화시킬 수 있습니다.
3. 칼륨이 풍부합니다.
칼륨은 신체를 알칼리 성분으로 바꿔줍니다. 특히 소변을 알칼리화 하여 요산이 쉽게 배출되도록 합니다. 그리고 체내 나트륨을 배출하는데도 효과가 있기 때문에 통풍에 좋습니다.
4. 포타슘을 함유하고 있습니다.
바나나에는 포타슘이라는 성분이 풍부한데요. 포타슘은 요산 결정체를 수용성으로 바꿔서 소변으로 배출되도록 도와줍니다.
5. 체중조절에 도움이 됩니다.
바나나는 대표적인 다이어트 음식이지요. 풍부한 식이섬유가 소화를 늦춰 포만감이 오래 가게 하며, 바나나의 냄새가 식욕을 억제하는 효과도 있다고 합니다.
통풍 역시 잘못된 식습관에서 오는 것입니다. 비만과 통풍은 매우 높은 상관관계를 가지고 있습니다. 다이어트에 좋은 음식 바나나를 먹음으로써 비만을 개선할 수 있고, 통풍뿐 아니라 여러 혈관질환 및 당뇨까지 예방할 수 있습니다.
바나나가 통풍 환자에게 좋은 이유에 대해 알아보았습니다. 바나나는 퓨린 함량이 낮고, 요산 수치를 줄여주는 비타민C, 칼륨 등이 풍부하게 들어있습니다. 다이어트에도 좋은 음식이라 통풍에 더욱 좋습니다. 그 외 바나나는 불면증 개선, 숙취해소, 심장 건강에도 효능이 있습니다.
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