유방암의 대부분은 생활습관 때문에 발생한다고 합니다. 꾸준히 운동을 하고 식습관을 조절하여 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 그리고 매년 검진을 통해 조기에 이상을 발견하는 것이 유방암 위험을 줄일 수 있습니다. 유방암 예방 할 수 있는 생활습관을 정리해 드리겠습니다.
유방암 예방하는 생활 습관 10가지
유방의 혹, 통증, 붓기, 분비물 등의 증상이 나타나면 유방암을 의심해야 하는데요. (🔎유방암 증상 및 자가 진단 방법)
의심증상이 나타나지 않더라도 유방암은 여성에게 아주 흔하게 발생하는 암이기 때문에 미리 대비를 해야 합니다. 유방암의 위험을 줄일 수 있는 10가지 생활습관을 정리해 드리겠습니다.
유방암 이외 여러 가지 질병을 예방할 수 있는 건강한 습관들이므로 누구나 실천하는 것을 권해드립니다.
1. 활동량 늘리기
육체적인 활동은 유방암 위험을 줄이는데 도움이 됩니다. 신체활동은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되고, 근육 및 심장 강화에도 효과적입니다.
매일 30분 이상 움직이는 것을 권해드립니다. 아침, 저녁으로 가벼운 산책을 하는 것으로 건강한 습관을 유지할 수 있습니다. (🔎아침 걷기 운동 효과 10가지 정리)
2. 건강 체중유지
비만과 과체중은 유방암을 비롯한 모든 암의 위험요인입니다. 비만은 유방암 위험을 증가시킬 뿐 아니라, 이미 진단받은 환자의 치료를 더디게 한다고 합니다. 건강 체중을 유지하기 위해 꾸준한 운동을 실천하고, 식습관을 조절할 필요가 있습니다.
3. 영양가 있는 식단
영양가 있는 식단은 체중조절 및 건강유지한 도움이 됩니다. 유방암 예방에 도움이 되는 음식으로는 통곡물, 견과류, 고섬유질 식품, 과일, 잎이 무성한 채소, 브로콜리, 양배추 등이 있습니다. 반대로 피해야 할 음식은 동물성 지방, 붉은 고기류입니다.
4. 금연
흡연은 유방암뿐 아니라 많은 종류의 암의 위험을 증가시킵니다. 담배를 피우고 있다면, 끊는 것이 유방암 예방에 도움이 됩니다.
5. 알코올 제한
알코올 섭취는 유방암 위험을 증가시킨다는 연구결과가 있습니다. 술을 마시지 않는 사람보다 하루에 2~3잔 이상 마시는 사람이 더욱 발병률이 높다고 합니다.
6. 모유 수유하기
모유 수유는 유방을 보호하는 효과가 있다고 합니다. 각종 연구들은 모유 수유가 전체 생리 주기의 수를 감소시키기 때문에 유방암 위험을 감소시키는 것과 연관이 있다고 이야기합니다.
모유 수유가 가능한 상황이라면 가능한 모유수유를 하는 것이 유방암 위험을 줄일 수 있습니다.
7. 피임약, 호르몬 대체요법 제한
폐경 후 피임약과 호르몬 대체요법(HRT)은 유방암 위험을 증가시킨다는 연구결과가 있습니다. 하지만 해당 치료법의 이점이 크기 때문에 의사 상담을 받아보시길 바랍니다.
8. 가족력 체크하기
유방암 가족력은 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 가족 중 유방암 혹은 다른 암에 걸린 이력이 있다면, 더욱 조심할 필요가 있습니다. 위험을 줄이기 위해 꾸준한 검진, 운동, 식습관 조절이 필요합니다.
9. 개인적인 위험 체크하기
가족력뿐 아니라 개인적인 위험도 중요합니다. 흔히 치밀 유방이라 불리는, 지방이 적고 유선 조직이 촘촘한 경우에는 유방암을 더욱 조심해야 합니다. 이런 경우에는 더욱 검진에 신경 써야 합니다.
10. 정기 검진받기
정기검진을 받는 것은 유방암 위험을 줄이는데 큰 도움이 됩니다. 조직의 이상을 조기에 발견할 수 있고, 증상이 나타나기 전에 암을 발견할 수 있습니다.
맺음말
아직까지 유방암을 예방하는 확실한 예방수칙이나 약물은 없다고 합니다. 하지만 90% 이상은 생활습관 때문에 발생한다고 하니, 평소 건강한 생활습관을 유지하여 유방암 예방을 실천해 보시길 바랍니다.
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