전신의 혈액순환을 촉진시켜 여러 가지 질병을 예방하고 치료할 수 있는 발목펌프 운동을 아시나요? 발목펌프 운동은 시간적, 공간적 제약이 없고, 운동 후 피로감도 없어서 부담 없이 할 수 있는 운동입니다. 발목펌프 운동하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
발목펌프 운동 준비물과 하는 방법
발목펌프 운동은 현대인의 운동부족, 보행 부족을 해소할 수 있는 운동입니다. 기상후 혹은 취침 전에 누워서 간단하게 할 수 있는 운동이며 시간도 오래 걸리지 않습니다.
조금만 운동해도 몸이 전체적으로 따뜻해짐을 바로 느낄 수 있으며, 어느순간 전신의 혈액순환이 좋아짐을 느낄 수 있습니다. 발목펌프 운동을 꾸준히 한다면 컨디션도 좋아질 것이고, 피로 해소, 쾌면, 쾌변까지 기대할 수 있습니다.
준비물
- 길이 30cm정도, 지름 6~10cm 굵기의 통나무 (또는 비슷한 형태의 딱딱하고 둥근 물건 : 물병, 맥주병, 주방용 랩 등), 인터넷에서 나무로 된 발목펌프 도구를 구입하셔도 됩니다. (인터넷 최저가 확인하기)
- 수건
발목펌프운동 하는 방법
- 준비한 통나무를 수건으로 감쌉니다. 이는 다리를 통나무에 부딪힐 때 통증을 감소시켜 줍니다.
- 편안한 자세로 누워서 통나무를 발목 아래에 둡니다. (앉아서 하셔도 됩니다.)
- 한쪽 다리를 20~30cm정도 들어 올렸다가 툭 떨어트립니다. (※ 이때 다리에 힘이 들어가면 안 되고, 무릎이 굽혀지면 안 됩니다.)
- 한쪽 다리다 25~30회씩 번갈아 가면서 운동합니다. (심장의 반대쪽인 오른발부터 실시합니다.)
- 처음에는 양발 합계 200회~300회 정도만 실시하되, 1,000회까지 횟수를 점차 늘려나갑니다.
- 종아리 근육이 수축과 이완을 반복하면서 펌프 역할을 하게 됩니다. 발 쪽에 모인 노폐물과 정맥혈이 다시 심장 쪽으로 운반되면서 혈액순환이 되는 원리입니다.
- 아침 공복 시에 하면 더욱 효과적입니다.
더 간단한 발목펌프 운동 방법
몸이 불편해서 위 방법이 불가능하신 분들을 위해, 보다 간단한 방법의 발목펌프 운동도 소개해드리겠습니다. 동일한 효과를 볼 수 있습니다.
앉아서 발목 펌프운동
- 수건을 둥글게 말아 발목 아래에 둡니다.
- 무릎을 편상태로 앉습니다. 팔은 편안하게 바닥을 짚어줍니다.
- 발등을 몸 쪽 방향으로 천천히 최대한 당겨줍니다.
- 자세를 10초간 유지한 후 발등을 반대방향으로 천천히 내려줍니다.
맺음말
발목펌프 운동하는 방법에 대해서 알아보았습니다. 발목펌프 운동은 간단하지만 건강상 효능은 아주 뛰어납니다. 걷기 운동보다 훨씬 적은 시간에 큰 효과를 볼 수 있습니다. 오늘부터 전신 혈액순환에 도움 되는 발목펌프 운동해보시길 바랍니다.
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발목펌프 운동이란? 필요한 이유와 효과 알아봅시다.
혈압, 심장, 간, 당뇨, 시력, 허리 통증, 변비, 치질 등등 만병을 통치할 수 있는 운동법이 있습니다. 바로 발목펌프 운동입니다. 운동시간이 부족한 현대인들에게 하루 10분 운동만으로 만보를 걷
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