다리 쪽 혈액순환에 문제가 생기면 하지정맥류 증상이 나타날 수 있습니다. 하지정맥류가 있으면 다리에 힘이 크게 가해지는 과격한 운동은 좋지 않은데요. 과연 어떤 운동이 좋을까요? 하지정맥류에 좋은 운동법 5가지를 소개해드리겠습니다.
하지정맥류에 좋은 운동법 BEST 5
하지정맥류 증상이 있으면 다리 붓기, 통증, 저림, 무게감 등이 느껴집니다. 다리 혈액순환이 제대로 되지 않아서 생기는 질병인데요. 평소 운동이 부족하거나 오래 서있는 직업을 가진 분들에게서 더 자주 나타납니다. 그리고 남성보다는 여성에게서, 체중이 많을수록 높은 발생빈도를 보이고 있습니다.
하지정맥류가 있으면 다리 쪽으로 큰 힘이 실리지 않는 가벼운 운동이 좋습니다. 하지정맥류 증상이 있거나 예방하고 싶은 분들에게 아래의 운동법을 추천해드립니다.
발목펌프운동
발목펌프 운동이란? 통나무, 원통형 기구로 발목 및 종아리를 자극해하지 혈액순환을 돕는 운동법입니다.
하지정맥류는 다리로 내려온 혈액이 심장으로 다시 흘러가지 않아서 생기는 질병입니다. 발목펌프운동은 종아리 근육을 펌핑해서 혈액을 다시 올려 보내는 원리이기 때문에 하지정맥류 예방 및 완화에 큰 도움이 됩니다.
발목펌프운동을 통해 하지 혈액순환을 촉진시키고 하지부종, 통증을 완화시켜보세요.발목펌프 운동 하는 방법!
걷기
걷기는 하지정맥류를 예방하는 좋은 운동법입니다. 다리 및 전신혈액순환에 도움이 되고, 다른 운동에 비해 몸에 무리가 덜 가기 때문에 누구나 편하게 할 수 있습니다. 달리기 같은 과격한 운동은 금물입니다.
요가
요가도 혈액순환에 도움이 되는 운동입니다. 특히 발을 심장보다 높이는 동작을 꾸준히 해보세요. 다리 혈액순환에 큰 도움이 됩니다.
또한, 종아리와 햄스트링 근육을 스트레칭하는 것 역시 하지정맥류에 좋습니다. 정맥 판막이 제대로 작동하는데 도움이 되기 때문에 꾸준히 해보시기 바랍니다.
자전거
적당한 강도의 자전거 타기도 하지정맥류에 좋은 운동입니다. 햄스트링 및 종아리 근육, 운동시키고 다리의 혈액을 순환시키는데 효과적입니다. 무리하게 힘을 줘서 타지 않도록 합시다.
수영
수영 역시 하지정맥류에 도움이 됩니다. 큰 중력 없이 다리를 반복적으로 움직일 수 있어서 효과적입니다. 다리를 비롯한 전신 혈액순환에 도움이 되고 정맥벽을 튼튼하게 해 줍니다.
하지정맥류에 좋은 운동법 5가지를 알아보았습니다. 꾸준히 하시면 치료 및 예방에 큰 도움이 되실 겁니다. 적당한 강도의 꾸준한 운동은 하지정맥류의 위험요소인 비만, 고혈압을 줄일 수 있어 더욱 효과적입니다. 물론 증상이 너무 심하면 무리한 운동은 삼가는 것이 좋습니다.
❓하지정맥류 예방하는 생활습관은?
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