밤늦게까지 잠을 이루지 못하셨나요? 몸은 피곤한데도 잠이 잘 오지 않는 경우가 많습니다. 불면증은 현대인들에게 흔하게 나타나는 증상인데요. 정도가 심하면 건강을 해칠 수도 있어 빨리 해결할 필요가 있습니다. 불면증 치료법에 대해 정리해드리겠습니다.
숙면이 중요한 이유
밤에 잠이 오지 않거나 잠을 자다가 자주 깨는 분들 많으실겁니다. (잠이 안 오는 이유 10가지) 잠을 잘 못 자면 다음날 하루 종일 컨디션이 좋지 않고 악순환이 반복되지요. 증상이 심해질 경우 전체적인 삶의 질이 저해되며, 심신이 망가져 몸과 마음의 건강을 해칠 수 있습니다.
- 숙면의 중요성 : 잠을 잘 자는 것만으로 집중력 및 운동능력이 향상되고, 여러가지 질병을 예방할 수 있습니다. 성인이라면 하루 7~9시간 정도의 적정 수면시간을 꼭 지키는 것이 좋습니다.
불면증 치료법 8가지
불면증을 치료하는 다양한 방법에 대해 알아보겠습니다. 가벼운 생활방식의 변화로 불면증 증상을 완화할 수 있습니다.
1. 천면 수면 보조제
자기 전에 따뜻한 우유 한잔은 긴장을 풀어주고 편안함을 주기 때문에 숙면에 도움이 됩니다. 따뜻한 허브티도 도움이 되는데요. 특히 자기 전 캐모마일차 한잔은 심신을 안정시켜주고 불면증 개선에 효과적입니다.
2. 명상하기
휴식과 안정을 취하는 대표적인 방법입니다. 명상과 심호흡은 부교감신경을 높여줘 잠을 편안하게 잘 수 있게합니다. 스트레스, 불안 증상 완화에도 도움이 됩니다.
3. 규칙적인 수면
가능한 똑같은 시간에 잠을청하고 일어나도록 합니다. 불면증을 치료하려면 잠을 자도록 유도하는 멜라토닌이라는 호르몬 분비가 잘되어야 하는데요. 수면 패턴이 규칙적이지 않으면 멜라토닌의 분비가 줄어든다고 합니다.
현대인들의 수면은 평일보다 주말에 더 불규칙적인데요. 가능한 주말에도 일정한 시간을 유지할 수 있도록 합니다.
4. 카페인 줄이기
커피 등의 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 아침에 커피한잔은 잠을 깨는데 효과적이지만 점심 이후에 먹는 커피는 불면증을 유발합니다.
5. 취침 환경 개선하기
불을 어둡게하고, 온도, 소음 등도 모두 수면에 도움이 되도록 조절합니다. 스마트폰, TV에서 나오는 블루라이트도 조절해야 합니다. 블루라이트는 멜라토닌 호르몬을 억제시켜 불면증을 유발합니다.
6. 낮잠 줄이기
20~30분 짧은 낮잠은 피로회복과 뇌 건강에 도움이 될 수 있지만 그 이상의 낮잠은 밤중의 숙면을 방해합니다.
7. 침치료
때로는 한의학의 침술도 불면증 완화에 도움이 됩니다.
8. 에센셜 오일
허브, 꽃, 나무로 만들어진 방향성 오일들도 불면증 치료에 도움이 됩니다. 향을 맡거나 피부에 마사지해주면 좋습니다. 카모마일, 라벤더 등이 효과가 좋습니다.
불면증 치료법 8가지에 대해 알아보았습니다. 잠이 안 오지 않는 것은 가볍게 여길 문제가 아닐 수 있습니다. 심해지면 신체적, 정신적 건강을 해칠 수 있기 때문에 가능한 한 빨리 해결을 해야 하는 문제입니다.
