고소하고 아삭한 로메인 상추는 각종 샐러드, 샌드위치 등에 주로 사용되는 야채입니다. 로메인 상추는 어떤 건강상 효능이 있을까요? 로메인 효능에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
로메인 상추란?
로메인 상추는 로마인들이 즐겨먹어 로메인이라는 이름이 붙여졌습니다. 로메인 상추는 일반 상추보다 쓴맛이 덜하고 고소하고 아삭한 식감이 특징입니다. 로메인 상추는 샐러드, 샌드위치, 녹즙 등에 사용되는 인기 재료입니다.
로메인에는 체내에서 비타민A로 전환되는 베타카로틴이 풍부하며, 비타민C, 비타민K 역시 가득합니다. 칼슘, 인, 마그네슘, 칼륨과 같은 무기질이 풍부하면서 칼로리는 낮습니다.
로메인에 풍부한 비타민C는 면역력을 높이고 항산화작용을 돕습니다. 비타민A는 세포의 성장과 건강을 돕는 필수 항산화제입니다. 칼슘은 뼈, 근육기능, 혈액응고에 필요한 성분이며, 마그네슘은 효소의 기능을 돕고 몸의 근육을 이완시킵니다.
로메인 100g당 영양성분
- 열량 17kcal
- 탄수화물 3.3g (식이섬유 2.1g, 당류 1.2g)
- 단백질 1.2g
- 지방 0.3g
- 콜레스테롤 0mg
- 나트륨 8mg
- 칼륨 247mg
- 칼슘 33mg
로메인 효능 8가지 정리
로메인 효능은 다음과 같습니다.
- 혈관건강에 효과적입니다.
- 뇌 건강에 도움이 됩니다.
- 신체 면역력을 증진시킵니다.
- 변비증상을 완화합니다.
- 피부건강에 좋습니다.
- 눈 건강에 도움이 됩니다.
- 뼈를 튼튼하게 합니다.
- 심신을 안정시키고 불면증을 완화합니다.
1. 혈관 건강 & 혈관질환 예방
로메인 효능 첫 번째로 혈관건강이 있습니다. 로메인에 풍부한 살리실산 성분과 비타민들이 체내 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈행 개선에 도움을 줍니다. 동맥경화, 고지혈증, 뇌졸중 등의 혈관질환 예방에 좋은 야채입니다.
로메인에 들어있는 칼륨이 나트륨을 배출하는데 영향을 줘 깨끗한 혈관을 만들수있게 합니다. 칼륨은 혈압, 심장질환 등의 위험을 줄이는데 꼭 필요한 미네랄입니다.
2. 두뇌 건강
다음 로메인 효능으로 두뇌건강이 있습니다. 로메인에는 각종 비타민, 엽산 성분과 함께 오메가 3도 풍부하게 들어있습니다. 이 성분들이 뇌 보호막을 튼튼하게 해 주고, 뇌로 산소공급을 원활하게 해 줍니다. 뇌기능 활성화에 도움을 주는 성분들입니다.
로메인에는 비타민K가 풍부합니다. 비타민K는 뇌 신경 손상을 막아주고 알츠하이머 등의 질환을 예방하는데 좋은 것으로 알려져 있습니다.
3. 면역력 증진
세번째 로메인 효능으로 면역력 증진이 있습니다. 로메인에는 비타민C가 풍부한데요. 비타민C는 신체 면역력을 높이고, 항산화 작용을 통해 유해산소의 세포 공격을 막아줍니다. 암세포의 성장을 막아주기도 합니다.
로메인에 풍부한 비타민A 역시 세포의 성장과 건강을 돕는 중요한 항산화제입니다. 심장, 신장, 폐 건강을 유지하는데도 도움을 줍니다.
4. 변비 완화
로메인에는 식이섬유가 풍부합니다. 식이섬유는 장의 연동운동에 영향을 줘 변비증상을 완화시킵니다.
각종 이유로 변비가 있으신분들은 식이섬유를 충분히 섭취해야 합니다. 식이섬유는 탄수화물, 지방, 단백질, 무기질, 비타민과 함께 6대 영양소로 불립니다. 건강한 성인이라면 하루 20~25g의 식이섬유를 섭취해야 한다고 합니다. 로메인을 비롯한 각종 채소에는 식이섬유가 풍부하니 꾸준히 섭취하시길 권장합니다.
5. 피부 건강
로메인 효능으로 피부 건강도 있습니다. 로메인에 풍부한 비타민A, C를 비롯한 다양한 영양분들이 강력한 항산화 작용을 합니다. 피부 세포를 공격하는 활성산소의 역할을 억제하기 때문에 피부 노화를 방지하고 피부건강을 유지할 수 있게 됩니다. 피부 건조와 잡티제거에도 효능이 있습니다.
6. 눈 건강
로메인에 들어있는 비타민A는 건강에 있어 필수적인 영양소입니다. 많은 기능을 하지만 특히 비타민 A가 눈건강에 좋다는 건 다들 알고 계실 겁니다. 비타민A가 풍부한 로메인 상추를 드시면 눈의 건강과 적절한 시력을 유지할 수 있습니다.
그리고 로메인에는 비타민A로 변하는 베타카로틴 이외 제아잔틴이라 불리는 성분도 들어있습니다. 이 제아잔틴 역시 눈건강과 깊은 연관이 있는 성분입니다. 제아잔틴은 황반색소 밀도를 높여주고, 눈의 각종 세포 손상을 막아주는 역할을 합니다.
7. 뼈 건강
로메인 상추에는 칼슘, 비타민K, 인이 풍부합니다. 칼슘은 뼈 건강, 근육기능, 신경기능에 있어 꼭 필요한 성분입니다. 그리고 로메인에는 비타민K도 풍부한데요. 비타민K는 칼슘과 함께 작용해 골다공증으로 인한 뼈 미네랄 손실과 골절을 예방합니다.
로메인에 들어있는 인 역시 칼슘과 함께 작용해 튼튼한 뼈와 치아를 만드는데 도움을 줍니다. 또한 로메인에 들어있는 제아잔틴 성분 역시 골다공증의 위험을 줄여준다고 합니다.
8. 심신안정
로메인에는 락투신이라 불리는 성분이 들어있습니다. 락투신은 심신을 안정시켜 긴장감해소, 숙면에 도움을 주는 성분입니다. 천연 각성제 역할을 하는 성분입니다. 로메인을 비롯한 여러 상추에 들어있는 성분인데, 상추를 먹으면 노곤해지고 잠이 온다는 속설이 락투신 때문에 나온 것입니다.
불면증과 스트레스 해소에 도움을 주는 락투신 성분이 들어있는 로메인 상추를 드셔보세요. 락투신은 중추신경계를 자극하여 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌의 분비를 촉진시켜 우울감, 불안감을 해소하기도 합니다.
맺음말
로메인 효능에 대해 정리해보았습니다. 건강상 효능이 참 많은 로메인 상추입니다. 본문내용 참고하시고 로메인 상추 꼭 한번 드셔 보세요.
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