공황장애 증상이 발생하면 극심한 공포와 함께 호흡이 곤란해지고, 심장이 두근거리며, 어지럽고 메스꺼워집니다. 정말 무서운 질병이지만, 극복 방법을 잘 인지하고 있는 것만으로 증상을 완화시킬 수 있습니다. 공황장애 극복 방법에 대해 알아보겠습니다.
공황장애 극복하는 방법
공황장애 극복하는 방법 정리해드리겠습니다.
1. 심호흡하기
공황장애가 시작됨을 느끼면 만사를 제쳐두고 호흡에 집중하세요. 불안증에 대한 신체 반응을 늦추려면 천천히 호흡을 하는 것이 도움됩니다. 천천히, 깊은 호흡을 통해 긴장을 풀 수 있습니다. 눈을 감고 하는 것도 도움이 됩니다.
코로 숨을 들이마시고 입으로 천천히 내쉽니다. 숨쉬기 과정에서 숨을 내쉴 때 몸을 차분하게 하는 부교감신경이 활성화되기 때문에 최대한 내뱉는 과정을 오래 유지합니다.
2. 조용한 곳으로 가기
공황발작은 언제 어디서든 발생할 수 있는데요. 시작됐을 때 가능한 조용한 곳으로 이동합니다. 최대한 주변의 자극이 없는 곳으로 가서 심호흡에 집중합니다. 화장실에 혼자 들어가는 것도 좋습니다.
3. 이미지 트레이닝하기
행복하고 평화로운 환경을 상상함으로써 부교감 신경을 활성화시킬 수 있습니다. 부교감 신경이 활동할수록 몸의 긴장이 풀리고 불안증, 공황발작 같은 증상을 완화시킬 수 있습니다.
4. 근육 이완시키기
공황장애는 정신적 질환이지만, 근육의 긴장을 풀어주는 것도 중요합니다. 몸이 긴장하면 마음도 긴장되기 때문입니다. 발가락에 힘을 몇 초간 줬다가 서서히 풀어보세요. 이완되는 느낌을 확실하게 구분할 수 있어 도움이 됩니다. 그런 식으로 온몸의 근육을 이완시켜보세요.
5. 건강상태 체크하기
공황 증상이 오면 호흡이 가파지고, 심박수가 빨라지며, 몸이 떨리는데요. 이와 유사한 증상들이 공황이 아닌 다른 질병 때문에 올 수도 있습니다. 비슷한 증상이 오면 무조건 불안감부터 엄습하기 때문에 올바른 판단을 내릴 수 없습니다.
그렇기 때문에 평소에 신체 건강을 정확히 파악하고 있어야 하며, 정기적으로 상태를 검진받아야 합니다. 원인을 정확히 알고 있는 것만으로 불안장애를 줄일 수 있게 됩니다.
6. 건강한 습관 실천하기
잘 먹고, 잘 자고, 규칙적으로 운동합니다. 아무것도 아닌 것 같지만 공황장애는 사소한 것으로부터 생겨나고 발전할 수 있습니다. 좋은 음식 잘 챙겨먹고 규칙적이고 건강한 생활습관을 최대한 유지하도록 합니다. 알코올, 흡연, 카페인 등도 최대한 줄이는 것이 좋습니다.
빨리 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 강도 높은 유산소 운동도 불안증상을 줄이는데 좋은 운동입니다.
7. 스트레스 관리하기
스트레스는 공황장애의 대표적 원인이면서 만병의 원인입니다. 누구나 스트레스를 안 받고 살 수는 없기 때문에 잘 푸는 것이 중요합니다. 너무 자극적인 방법보다는 건강한 방식으로 스트레스를 푸는 것이 좋습니다.
8. 금방 지나갈 것이라 인지하기
마지막 공황장애 극복 방법입니다. 공황발작은 죽을 것 같은 공포가 밀려오지만, 실제로 죽지는 않습니다. 그 사실을 내 몸과 마음이 알고 있어야 합니다. 금방 지나가고 괜찮아질 거라는 확신을 가져야 합니다.
발작은 보통 몇 분 간 발작이 지속되지만, 불안하고 무서울수록 엄청 길게 느껴질 수도 있습니다. 별일 없이 금방 지나갈 것을 확실히 인지한 채로 스스로를 다독여주세요.
공황장애 극복하는 8가지 방법에 대해 알아보았습니다. 공황은 무서운 질병이지만 공포를 느낄수록 증상은 더 악화됩니다. 괜찮다고 느낄수록 증상은 더 완화됩니다. 증상이 왔을 때 위 방법들을 잘 실천해보시길 바랍니다. 심하지 않으면 약 없이 자연치유 할 수 있습니다.
또한 밤에 숙면을 취하는 것도 큰 도움이 됩니다. 잘 자고 잘 일어나는 것이 그날 하루 종일의 컨디션에 큰 영향을 미치기 때문입니다. 밤에 잠이 잘 오지 않는다면 불면증 치료법 간단한 습관 8가지 글을 참고하시길 바랍니다.
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