복숭아 효능과 부작용 완벽정리

여름 제철과일 복숭아 효능에 대해 알아보겠습니다. 복숭아는 새콤달콤한 맛으로 남녀노소의 사랑을 받고 있는 과일이죠. 생과, 주스, 잼 등 다양하게 즐기는 복숭아는 건강상 효능도 참 뛰어나는데요. 복숭아 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

복숭아 효능 8가지

 

 

1. 다이어트

 

복숭아 효능 첫 번째는 다이어트입니다. 복숭아 칼로리는 100g에 34kcal로 낮은 편입니다. 지방 함량이 적어 다이어트에 좋은 과일이라 할 수 있습니다. 식이섬유가 풍부하여 포만감이 오래 유지되므로 체중관리에 도움이 됩니다.

 

 

2. 피로회복

 

여름 제철과일 복숭아는 피로 해소에도 도움이됩니다. 무더운 여름날 축 처진 몸을 복숭아로 달래보세요. 복숭아의 아스파르트산 성분이 피로물질 젖산을 효과적으로 배출해주기 때문에 피로회복에 도움이 됩니다.

 

 

3. 면역력 증진

 

복숭아의 비타민C는 하루 권장량의 13%입니다. 비타민C는 항산화 작용을 하여 세포산화를 막아주고 면역력을 높여줍니다. 또한 비타민A, 철분, 아연 등 복숭아에는 면역력에 도움이 되는 여러 미네랄이 풍부하게 들어있습니다.

 

 

4. 변비 개선

 

복숭아 효능으로 변비 개선이 있습니다. 복숭아에는 식이섬유가 풍부하게 들어있습니다. 식이섬유는 대장에서 변의 크기를 증가시켜 배변활동을 돕습니다. 

 

또한 수용성 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되므로 장 건강에 좋은 영향을 줍니다. 수용성 식이섬유의 일종인 펙틴이 장 내 환경을 개선시켜주며, 대장암, 궤양 같은 대장질환을 방지하는데 효능이 있습니다.

 

 

5. 콜레스테롤 조절

 

복숭아의 다섯 번째 효능은 콜레스테롤 조절입니다. 고혈압, 심장질환 등 혈관질환의 위험을 줄이는데 효과가 있습니다. 복숭아가 담즙산에 결합하여 체외로 배출되는 과정에서 콜레스테롤 수치를 낮춘다는 연구결과가 있습니다.

 

 

6. 당 수치 조절

 

복숭아, 천도복숭아의 생체활성 화합물은 잠재적으로 당뇨병 위험을 낮추고 비만을 예방한다는 연구결과가 있습니다. 

 

당뇨환자들은 당분 때문에 과일 먹기를 조심하는 경우가 많은데요. 복숭아는 당뇨환자가 먹어도 되는 과일에 속합니다. 특히 천도복숭아처럼 단단한 과일 먹는 것이 좋습니다. 단단한 과육을 가진 과일은 세포조직이 질기고 촘촘하여 소화가 천천히 이루어지므로 혈당 수치가 급격히 오르는 것을 막아줍니다.

 

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7. 호흡기 건강

 

복숭아는 기침, 감기, 가래를 멎게 하는데 탁월한 효능이 있습니다. 이유는 복숭아의 아미그달린이라는 성분 때문입니다. 평소 기침 가래가 잦은 분들은 복숭아를 꼭 드셔 보세요.

 

복숭아는 폐 건강에도 도움이 됩니다. 복숭아의 구연산, 주석산 같은 유기산 성분이 니코틴 등 독성물질을 제거하는데 효과적이라고 합니다. 흡연자들이 먹으면 더욱 좋은 과일입니다.

 

 

8. 피부건강

 

복숭아 효능 다음은 피부건강입니다. 복숭아에는 피부에 좋은 비타민이 풍부하게 들어있고, 모공 수축에 도움을 주는 마그네슘과 타닌이 함유되어 있어 피부 탄력에도 효과적입니다. 또한 항산화 작용을 하여 피부 노화방지에도 도움이 됩니다.

 

복숭아

 

복숭아 부작용

 

 

맛도 좋고 몸에도 좋은 복숭아지만 부작용은 있습니다. 과민성 대장을 가진 분은 설사를 더 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 특히 장어와 함께 섭취할 경우 설사를 더욱 일으킬 수 있습니다.

 

또한 사람에 따라 가려움, 붓기, 호흡곤란 등의 알레르기 증상이 나타날 수 있습니다.

 

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여름 제철과일 복숭아 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다.

 

 

 

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