혈압, 심장, 간, 당뇨, 시력, 허리 통증, 변비, 치질 등등 만병을 통치할 수 있는 운동법이 있습니다. 바로 발목펌프 운동입니다. 운동시간이 부족한 현대인들에게 하루 10분 운동만으로 만보를 걷는 것과 동일한 효과를 내는 발목펌프 운동에 대해 알아보겠습니다.
발목펌프 운동이란?
발목펌프 운동이 필요한 이유
발목펌프 운동은 집에서 누구나 할 수 있는 간단한 운동입니다. 직경 6~10cm 통나무에 타월을 감아 아킬레스건 쪽에 두고, 발을 위로 20~30cm쯤 들었다가 그대로 떨어뜨려, 아킬레스건 약간 위쪽을 통나무에 부딪히게 하면 됩니다. 물병이나, 유리병, 돌돌 말은 신문지 등 딱딱한 물건이면 뭐든 가능합니다.
운동 이름처럼 발목을 펌프질 해서 온몸에 혈액을 순환시키는 간단한 운동입니다. 발목펌프 운동은 오래 서서 일하는 사람들, 평소 보행운동이 부족한 사람들에게 효과가 좋은 혈액순환 운동입니다.
혈액은 심장에서 동맥 혈관을 타고 출발해서 온몸을 거친 후 다시 정맥혈관을 타고 심장으로 돌아옵니다. 이 밸런스가 잘 맞아야 온몸의 세포가 건강을 유지할 수 있습니다.
하지만 심장에서 나간 혈액은 발끝까지 오면, 중력을 거슬러서 다시 올라갈 힘이 없습니다. 운동이 부족한 사람들이라면 더욱 그렇습니다. 그래서 각종 노폐물과 대사산물들이 장기와 근육에 고이게 되고, 여러 가지 병들에 취약해지는 것이지요.
걷기, 달리기 등의 운동으로 위 문제를 해결할 수 있지만, 하루 10~20분 발목펌프 운동만으로 전신의 혈액순환을 도울수 있습니다. 발목펌프 운동은 앉아서 혹은 누워서 간단하게 할 수 있기때문에 운동을 할 시간적 여유가 없는 사람들에게 효과적이며, 다른운동에 비해 피로감이 거의 없는 운동입니다.
이나가키의 발목펌프운동
발목펌프운동은 일본의 저명한 비의학 자연치유학의 권위자인 이나가키가 1990년대 초에 개발한 운동입니다.
이나가키는 발목펌프 운동으로 개선되지 않는 병은 없다고 이야기합니다. 처음엔 그런 단순한 운동만으로 효과가 있을지 사람들은 의아해했지만, 지금은 많은 이들이 효과를보고 혈압을 비롯한 여러가지 질병을 치유했으며, 좋아진 컨디션과 혈액순환을 몸소 느끼고 있습니다. 발목펌프운동으로 의사가 고칠 수 없는 난치병을 해결한 사례도 많으며, 다이어트 효과도 있다고 알려져 있습니다.
그는 발목펌프 운동을 높이 수십 미터의 나무가 물을 빨아올리는 것에서 착안하였습니다. 뿌리에서 빨아들인 물이 어떻게 잎과 줄기까지 올라가는지에 대해서 생각한 결과, 그 원동력을 잎이 바람에 의해 상하로 움직이면서 생기는 펌프작용에서 찾았습니다.
그것을 사람에게 적용한다면, 종아리 근육이 수축했다 펴졌다 하면서 펌프 역할을 하여 고여있는 혈액을 다시 심장으로 올려 보내는 것이 가능한 것입니다. 그게 발목펌프 운동의 원리입니다.
발목펌프운동 효과
혈액순환이 만병의 원인이듯, 발목펌프 운동만으로 여러 가지 질병을 예방하고 건강을 유지할 수 있습니다. 발목펌프 운동은 다음의 질병들에 효과가 있습니다.
- 혈압조절
- 통풍 완화
- 당뇨 개선
- 하지부종완화
- 피로 해소 및 숙면
- 다이어트, 변비에 도움
- 그 외 여러 가지 질병치료
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혈압조절
발목펌프 운동의 대표적인 효과는 혈액순환입니다. 혈액이 순환만 잘되어도 혈압을 정상수치를 떨어트릴 수 있습니다. 고혈압이 있으신 분들은 발목펌프 운동을 조금씩 해보시길 권해드립니다.
고혈압이란 혈액이 원활하게 순환되지 않고 어딘가에 막혀서 강한 압력이 발생하기 때문에 생기는 것입니다. 발목펌프 운동으로 혈액순환을 용이하게 하면 혈압 수치가 점차 내려갈 것입니다.
실제 뇌동맥류가 있던 고혈압 환자가 꾸준한 발목펌프 운동을 통해 혈압을 안정적으로 떨어뜨렸고, 수술이 필요 없는 상태가 된 사례가 있습니다.
통풍 완화
발목펌프 운동은 통풍에도 좋은 운동입니다. 통풍이란 혈액 속 요산 수치가 높아져 관절 등에 쌓여서 생기는 병입니다. 요산이란 단백질중 하나인 퓨린이 몸에서 흡수되고 남은 찌꺼기를 말합니다. 그렇기 때문에 평소 퓨린 함량이 낮은 음식을 선택하는 것이 중요합니다.
통풍 발작이 발목펌프 운동으로 사라진 사례가 많이 있습니다. 발목펌프 운동을 통해 혈액의 순환을 촉진시키면 몸속 노폐물을 제거하는데 도움이 되기 때문에 요산 수치 조절에 도움이 됩니다.
당뇨 개선
발목펌프 운동을 개발한 이나가키 씨는 중학생 시절부터 신장병과 당뇨병으로 병원을 다녔다고 합니다. 여러 가지 식이요법과 건강법으로 증상을 완화시켰지만, 이후 사회생활을 하며 일반 식사를 한탓에 다시 발병하게 되었다고 합니다.
그때부터 그는 누구나 맛있는 음식을 배불리 먹고 건강하게 살기 위한 방법을 연구하기 시작하였고, 그렇게 탄생한 것이 발목펌프 운동이며, 그 운동을 당뇨를 조절하였습니다.
혈액순환을 촉진시키는 발목펌프 운동을 통해 당뇨 수치를 조절하고 건강을 되찾을 수 있습니다. 약으로도 조절되지 않던 혈당치가 발목펌프 운동으로 조절된 사례가 많습니다. 그래서 여러 의사들이 환자들에게 권유하는 운동이기도 합니다.
그리고 당뇨는 합병증으로 백내장이 생기는 등 눈과 시력에 안 좋은 영향을 주는데요. 발목펌프 운동을 통해 백내장으로 급격하게 떨어진 시력을 다시 회복한 사례도 있습니다.
하지부종완화
오래 서있는 일을 하는 사람들은 하지부종, 하지 통증에 시달리곤 하는데요. 다리는 심장과 거리가 멀어 혈액이 정체되기 더욱 쉽습니다. 발목펌프 운동을 통해서 하지 혈액순환을 촉진시키고, 하지부종과 통증을 완화시킬 수 있습니다.
반신욕도 큰 도움이 되지만 매번 하기가 번거로운 편입니다. 간단한 발목펌프운동 10~20분만으로 하지부종 문제를 해결할 수 있습니다.
피로 해소 및 숙면
혈액순환이 원활하지 않으면 혈액 속 젖산이라는 피로물질이 쌓여 회복에 문제가 생깁니다. 자기 전 500회, 1000회씩 적당한 발목펌프 운동을 한다면, 발부터 차츰차츰 온몸이 따뜻해짐을 느낄 수 있으며, 그날 피로 해소에 큰 도움이 됩니다.
그리고 체내에 노폐물이 차있는 상태에서는 숙면도 취할 수 없습니다. 발목펌프 운동으로 쌓여있는 노폐물을 제거하고, 숙면을 취해보세요. 다음날 좋은 컨디션으로 하루를 맞이할 수 있습니다.
다이어트, 변비에 도움
전신의 혈액순환을 돕는 발목펌프 운동은 각종 병을 치료하고 예방할 뿐 아니라 다이어트에도 도움이 됩니다.
발목펌프 운동을 하게 되면 신진대사가 활발해집니다. 신진대사란 체내의 영양물질을 분해하고 합성하는 과정에서 에너지를 얻는 것을 말하는데요. 신진대사가 활발해지면 음식을 섭취 시 칼로리 소비량이 많아져서 다이어트에 효과를 볼 수 있습니다.
원활한 혈액순환으로 장 건강 또한 챙길 수 있어서 변비에도 도움이 되는 발목펌프 운동입니다.
그 외 여러 가지 질병 치료
발목펌프운동 하는 방법도 간단하고 효과도 좋은 운동입니다. 만병의 원인이 혈액순환인만큼 다양한 질병을 예방하고 치료할 수 있습니다. 위에 언급한 효과 말고도 요통, 전립선 질환, 간질환, 치질, 가려움증, 무좀 등등 다양한 병에 도움이 됩니다.
맺음말
발목펌프 운동은 시간 제약 없이 누구나 손쉽게 할 수 있는 운동이며, 다른 운동에 비해 준비할 것도 없고 피로감도 별로 없습니다. 자기 전 누워서 편하게 발목펌프 운동을 함으로써 그날 피로를 풀 수 있고, 숙면을 취할 수 있으며, 다음날 좋은 컨디션으로 하루를 맞이할 수 있습니다.
각종 질병 예방에 있어 필수적인 것이 혈액순환입니다. 발목펌프 운동으로 효과본사람은 매일 꾸준히 하고있습니다. 혈액순환에 도움이되는 발목펌프운동 오늘부터 시작해보세요.
▶발목펌프운동 하는방법
발목펌프 운동 하는 방법!
전신의 혈액순환을 촉진시켜 여러 가지 질병을 예방하고 치료할 수 있는 발목펌프 운동을 아시나요? 발목펌프 운동은 시간적, 공간적 제약이 없고, 운동 후 피로감도 없어서 부담 없이 할 수 있
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