감은 흔히 비타민이 많다고 알려진 귤, 오렌지, 레몬, 사과보다 훨씬 많은 비타민C를 함유하고 있는 건강과일입니다. 떫은맛을 내는 타닌도 건강 상 이점이 풍부합니다. 감기예방, 혈액순환, 당뇨예방, 피부미용 등 감효능 상세히 알아보도록 하겠습니다.
비타민 풍부한 감효능 7가지
새콤달콤하고 떫은 맛이 나는 주황색의 감은 맛도 좋지만 영양가가 아주 풍부한 과일입니다. 100g당 열량은 64kcal 밖에 되지 않지만, 칼륨과 비타민이 매우 풍부하게 들어있습니다. 비타민이 많다고 알려져 있는 귤, 레몬보다 훨씬 더 많은 비타민C를 함유하고 있는 것이 감입니다. 떫은맛을 내는 타닌 성분 역시 건강에 아주 좋은 성분입니다.
감효능 상세히 알아보도록하겠습니다.
1. 감기예방
감에는 비타민C가 아주 풍부하게 들어있습니다. 귤, 레몬보다 비타민C가 훨씬 많으며, 사과보다 10배가 많은 비타민C를 함유하고 있다고 합니다. 감 반쪽만 먹어도 하루 권장량을 충족할 수 있는 수준입니다.
비타민C가 풍부한 음식을 먹으면 환절기 면역력 강화에 큰 도움이 됩니다. 체내 외 신진대사를 촉진시켜 바이러스나 세균의 공격으로부터 저항하는 면역력을 키워줘 감기를 비롯한 각종 질병으로부터 몸을 보호할 수 있습니다.
2. 혈관건강
두 번째 감효능, 혈관건강입니다. 감을 많이 드시면 고혈압, 동맥경화 등 혈관질환을 예방하는 데도 효과가 있습니다.
감에는 스코플레틴이라는 성분이 있어 몸속 나쁜 콜레스테롤이나 중성 지방을 몸 밖으로 배출하고 혈관을 확장시켜 혈액순환에 도움이 됩니다. 감에 풍부한 칼륨 역시 나트륨 배출을 효과적으로 도와줘 혈관건강에 도움이 되는 성분입니다.
3. 눈 건강
감에는 눈 건강에 도움이 되는 비타민A 성분도 풍부하게 들어있습니다. 눈의 피로와 시력개선에 도움을 주고, 안구 건조증, 백내장 등 노화로 인한 안질환을 예방하는 데도 도움이 됩니다. (겨울 안구건조증 치료하는 방법)
4. 피부 건강
감에는 항산화 작용을 하는 비타민A와 C가 들어있어 피부세포를 공격하는 활성산소 역할을 억제하고, 피부에 영양을 공급하는데 효과적입니다. 피부가 건조해지는 가을, 겨울철에 감을 꾸준히 섭취하면 피부관리에 큰 도움이 됩니다. 감에 들어있는 타닌도 피부를 촉촉하게 해 주고, 건조함을 막아주는데 효능이 있습니다.
5. 숙취해소
감의 타닌이 혈중 알코올 농도를 효과적으로 떨어뜨려주기 때문에 숙취해소에도 효과가 좋습니다. 동의보감에도 술독과 열독을 풀어주는 것으로 기록되어 있습니다. 숙취가 있을 때 맛있는 감을 드셔보시길 바랍니다.
6. 당뇨예방
감은 혈당조절에도 효과가 있는 과일입니다. 감에 들어있는 타닌은 당을 생성하는 효소의 작용을 억제하는 효과가 있다고 합니다. 감의 혈당지수는 사과와 배보다 약간 높지만 당도가 높다고 무조건 혈당지수가 오르는 것은 아닙니다. 홍시 같은 물렁한 감보다는 딱딱한 단감을 먹어야 합니다.
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7. 다이어트
감은 100g에 64kcal 밖에 되지 않아 다이어트에도 효과적입니다. 포만감이 좋아 추가적인 칼로리섭취를 줄여주고, 비타민이 풍부해 다이어트 시 부족할 수 있는 영양분을 보충하는데도 도움이 됩니다.
감효능 7가지를 알아보았습니다. 감은 면역력증가, 혈관건강, 피부미용에 도움이 되며 당뇨가 있으신 분이 먹어도 좋은 과일입니다.
몸에 좋고 맛있는 감이지만 많이 먹으면 부작용이 발생할 수 있습니다. 위산과 타닌이 결합해 소화장애가 발생할 수 있고, 몸속 수분을 흡수시켜 변비증상이 발생할 수 있습니다.
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