무조건 굶는 다이어트는 건강을 해칩니다. 삼시세끼 잘 챙겨 먹으면서 체중감량을 하는 것이 중요한데요. 다이어트할 때 좋은 음식 10가지를 소개해드리겠습니다. 칼로리도 낮고 몸에도 좋은 음식들이므로 꼭 챙겨드시길 바랍니다.
살이 쏙 빠지는 다이어트 음식 10가지
- 도토리 묵
- 돼지껍데기
- 낫또
- 렌틸콩
- 병아리콩
- 옥수수수염차
- 녹차
- 오트밀
- 늙은 호박
- 아스파라거스
1. 도토리 묵
도토리묵은 배우 신세경이 아침 다이어트 식단으로 이용해서 화제가 되었습니다. 도토리묵은 잘 아시다시피 칼로리가 낮고 수분이 많아 다이어트에 좋은 음식입니다. 포만감이 오래 유지되고, 체내 독소를 배출하며, 지방흡수를 방해하는 효능까지 있다고 합니다.
도토리묵은 칼로리가 100g에 40kcal 밖에 되지 않습니다. 도토리묵을 끓는 물에 데쳐서, 각종 야채들과 함께 무침 혹은 샐러드로 먹으면 됩니다.
2. 돼지껍데기
돼지껍데기 역시 배우 신세경이 다이어트시 먹었던 음식 중 하나입니다. 돼지껍데기는 콜라겐, 단백질이 풍부해서 다이어트 식단으로 좋습니다. 고단백식단은 대사율을 높이기 때문에 지방 연소를 촉진시킵니다.
3. 낫또
다이어트할 때 좋은 음식 세 번째는 낫또입니다. 낫또는 삶은 대두를 발효 숙성시켜 만드는 일본의 전통 발효식품입니다. 주원료인 콩에는 단백질, 칼슘, 철분, 비타민 등 몸에 좋은 성분이 가득하지요. 그런 콩을 발효시켜 만든 낫또는 혈액순환, 노화방지, 면역력 증가, 뼈 건강 등 여러 가지 건강상 이점이 많습니다.
낫또는 다이어트에도 도움이 되는 음식입니다. 낫또에는 섬유질이 풍부하므로 탄수화물의 소화를 늦춰 포만감이 오래 유지되도록 합니다. 추가적인 칼로리 섭취를 줄일 수 있으므로 다이어트에 용이합니다.
또한 낫또에는 프로바이오틱스 유산균이 아주 풍부합니다. 장내 유익균이 장기능을 원활하게 하여 비만이 될 가능성을 줄여주고, 신체 면역력도 높여줍니다.
4. 렌틸콩
다음 다이어트할 때 좋은 음식은 렌틸콩입니다. 렌즈 콩이라고도 부르는 렌틸콩은 단백질과 식이섬유가 풍부한 콩입니다. 과거엔 생소한 식재료였지만 건강상 이점들이 알려지면서 국내에도 많이 유통되고 있으며, 샐러드, 카레, 청국 장 등 다양하게 활용되고 있습니다.
렌틸콩은 노란 콩과 검은콩에 비해 지방이 적어서 칼로리가 낮습니다. 100g에 116kcal 정도이며, 단백질이 높고 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 더욱 좋은 콩입니다.
렌틸콩의 식이섬유는 바나나의 12배, 고구마의 10배 이상이라고 합니다. 다이어트를 할 때 식이섬유가 풍부한 음식을 챙겨 먹는 것이 중요합니다. 배가 부르다는 신호를 뇌에 보내는 신경세포가 활성화되기 때문에 포만감이 오래 가게 합니다.
5. 병아리콩
다이어트할 때 좋은 음식 다섯 번째는 병아리콩입니다. 병아리콩은 렌틸콩보다 칼로리는 높지만, 단백질과 비타민, 철분, 칼슘 등이 풍부하여 추천드리는 음식입니다.
우선 병아리콩에도 단백질이 풍부합니다. 단백질은 식욕을 감소시키는 호르몬을 더 만들어낸다고 합니다. 한 연구에 따르면 식전에 병아리콩을 조금 섭취하는 것만으로 포만감이 생겨 칼로리 섭취가 줄어든다고 합니다.
또한, 병아리콩에는 철분이 풍부하여 빈혈 증상에도 효능이 있으며, 칼슘도 우유만큼이나 들어있어 뼈 건강에도 효과적입니다.
6. 옥수수수염차
다이어트할 때 좋은 음식 여섯 번째는 옥수수수염차입니다. 옥수수수염차는 체중조절에 도움이 되는 차입니다. 식이섬유가 풍부하여 장 활동을 촉진시키고, 체지방 분해 효과가 뛰어나서 체중감량에 효과적입니다.
다이어트 중이라면 옥수수수염차를 꾸준히 드셔 보시길 바랍니다. 체내 노폐물 배출하는 효과도 있어 기미 예방, 미백 등 피부미용에도 도움이 됩니다.
7. 녹차
다음 다이어트에 좋은 음식은 녹차입니다. 아침에 녹차 한 잔은 다이어트 효과를 높여준다고 합니다. 녹차에는 체지방 제거에 효과적인 카테킨이라는 성분이 들어있기 때문입니다. 카테킨은 녹차의 떫은맛을 내는 성분으로 신진대사를 촉진시켜 체중감소에 효과적입니다.
8. 오트밀
전 세계인들의 건강식, 간편식으로 애용되고 있는 오트밀은 콜레스테롤 조절, 혈당조절, 항산화 작용, 노폐물 배출, 면역력 증진 등 여러 가지 효능이 있는 슈퍼푸드이지요.
오트밀을 칼로리가 낮은 편은 아니지만, 다이어터들에게 좋은 식단에 속합니다. 식이섬유가 풍부하여 공복감을 줄여주기 때문이지요. 소량만 먹어도 포만감이 오래 유지되도록 합니다.
그리고 오트밀에는 다른 곡류에 비해 비타민 B가 풍부하다고 합니다. 비타민 B는 신진대사를 촉진시키고, 근육의 건강을 유지하기 때문에 다이어트에 좋은 성분이라 할 수 있습니다.
9. 늙은 호박
평소 음식을 짜게 먹는 분들에게 늙은 호박을 권해드립니다. 늙은 호박에는 칼륨이 풍부해 몸속 나트륨을 효율적으로 배출할 수 있으며, 펙틴 성분이 이뇨작용, 해독작용을 돕기 때문에 몸의 부기를 가라앉힐 수 있습니다.
또한 늙은 호박은 100g당 34kcal 정도로 열량이 매우 낮습니다. 쌀, 빵에 비해 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 포만감이 오래 유지되기 때문에 다이어트할 때 좋은 음식입니다.
10. 아스파라거스
마지막 다이어트할 때 좋은 음식은 아스파라거스입니다. 아스파라거스는 중세시대 왕실에서 즐겨먹던 고급채소로 채소의 왕이라고 불려 왔습니다. 아스파라거스는 피로 해소, 자양강장, 혈액순환, 숙취해소 등 다양한 건강 효능이 있습니다.
아스파라거스는 지방이 거의 없어 100g에 20kcal 밖에 하지 않습니다. 다른 채소들에 비해 훨씬 낮은 칼로리입니다. 각종 비타민, 칼슘, 칼륨 등 몸에 영양분까지 풍부하므로 다이어트 식단으로 제격인 채소입니다.
다이어트할 때 좋은 음식 10가지를 소개해드렸습니다. 위 음식들 잘 챙겨 드시면서 건강한 다이어트를 하시길 바랍니다.
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