음식

무차 효능 9가지 및 쉽게 만드는 법

무에는 칼슘, 칼륨, 비타민 등 몸에 좋은 성분이 풍부한데요. 무를 건조할 때 그 성분들이 더 농축된다고 합니다. 건조한 무를 겨울에 따뜻한 차로 만들어 마시면 여러 가지 건강을 챙길 수 있습니다. 무차 효능과 만드는 법을 정리해드리겠습니다. 무 말린 차 무차는 무를 말려 따뜻한물에 우려낸 차를 말합니다. 무에는 각종 영양분이 다양하게 들어있습니다. 시금치보다 칼슘이 4배 많으며 비타민C도 다른 채소보다 다량 함유하고 있습니다. 깍두기, 무말랭이, 뭇국 등 다양한 음식으로 사용되는 영양채소입니다. 무는 기관지 건강, 소화기능에 효능이 있으며, 항암효과도 가지고 있습니다. 칼슘, 비타민 공급원으로도 상당히 우수합니다. 생무를 건조하면 수분이 날아가면서 칼슘, 비타민, 인, 칼륨 성분들이 농축되어 훨씬 더 ..

2022. 12. 7. 10:34
음식

류신 단백질, 근력 향상에 필수적인 성분

류신 단백질은 필수 아미노산의 일종으로 근육 형성에 꼭 필요한 성분입니다. 평소 단백질 섭취가 부족하면 결핍 증상이 발생할 수 있는데요. 류신 성분 꼭 먹어야 하는 이유에 대해 알아보겠습니다. 류신이란? 건강식품 등에서 류신(leucine) 이라는 성분을 본 적 있으신가요? 이는 필수 아미노산의 일종으로 신체의 근육합성과정에서 신호전달 역할을 하는 성분입니다. 아미노산은 단백질의 구성요소인데, 체내에서 스스로 생성되는게 있고 음식, 의약품으로 섭취해야 하는 게 있습니다. 필수 아미노산인 류신은 체내에서 자연 생성되지 않아 별도 섭취가 필요합니다. 몸에서 필요한 이유 1. 근육 회복 및 형성 류신 단백질은 근육을 회복하고 형성하는데 중요한 성분입니다. 국내의 한 연구에서 섭취군은 대조군과 비교해 뚜렷한 근..

2022. 12. 6. 15:56
음식

2형 당뇨 식단 무엇을 먹어야 할까?

2형 당뇨가 있으신 분들은 먹는 것을 항상 조심해야 하며 꾸준한 운동으로 체중을 조절해야 합니다. 어떤 음식을 먹어야 할지 고민이 되실 텐데요. 2형 당뇨 식단에 대해서 정리해드리겠습니다. 먹어야 하는 음식, 피해야 하는 음식을 모두 알려드리겠습니다. 혈당 조절을 위해서는? 제2형 당뇨 증상이 있으신 분들은 미리 식습관을 조절하여 혈당수치를 관리해야 합니다. 우선 당조절을 위해서는 섬유질이 많은 음식을 먹는것이 중요한데요. 식이섬유가 풍부한 음식은 소화가 느려 혈당이 천천히 오르게 합니다. 또한, 오랫동안 포만감을 주기 때문에 추가적인 칼로리 섭취도 제한할 수 있습니다. 어떤 음식을 먹고 어떤 음식을 줄여야 하는지 상세히 알아보도록 하겠습니다. 제 2형 당뇨병이란? 증상과 예방 방법 우리나라의 당뇨 위기..

2022. 12. 5. 19:31
생활

불면증 치료법 간단한 습관 8가지

밤늦게까지 잠을 이루지 못하셨나요? 몸은 피곤한데도 잠이 잘 오지 않는 경우가 많습니다. 불면증은 현대인들에게 흔하게 나타나는 증상인데요. 정도가 심하면 건강을 해칠 수도 있어 빨리 해결할 필요가 있습니다. 불면증 치료법에 대해 정리해드리겠습니다. 숙면이 중요한 이유 밤에 잠이 오지 않거나 잠을 자다가 자주 깨는 분들 많으실겁니다. (잠이 안 오는 이유 10가지) 잠을 잘 못 자면 다음날 하루 종일 컨디션이 좋지 않고 악순환이 반복되지요. 증상이 심해질 경우 전체적인 삶의 질이 저해되며, 심신이 망가져 몸과 마음의 건강을 해칠 수 있습니다. 숙면의 중요성 : 잠을 잘 자는 것만으로 집중력 및 운동능력이 향상되고, 여러가지 질병을 예방할 수 있습니다. 성인이라면 하루 7~9시간 정도의 적정 수면시간을 꼭 ..

2022. 12. 5. 15:45
생활

쥐나는 이유 6가지와 치료 방법

팔, 다리, 허벅지 등 의 다양한 근육에서 쥐가 나는 것을 경험해보셨을 겁니다. 근육경련은 짧게는 몇 초에서 길게는 10분 이상 지속됩니다. 단순히 저리기만 하기도 하지만 간혹 쑤시는 통증이 발생하기도 합니다. 쥐나는 이유와 치료방법에 대해 알아보겠습니다. 쥐가 나는 이유 6가지 쥐나는 이유를 알아보겠습니다. 1. 과격한 운동 운동을 하는 등 과도하게 근육을 사용하는 경우에 발생합니다. 운동 전후 스트레칭 시간을 충분히 갖도록 합시다. 2. 수분 부족 몸 안의 수분이 과도하게 손실되는 경우에 쥐가 날 수 있습니다. 탈수 예방을 위해 충분한 물을 섭취해야 합니다. 3. 근육 부상 다음 쥐나는 이유는 근육 부상입니다. 근육이 다쳤을 경우에도 경련이 쉽게 일어납니다. 4. 미네랄 부족 칼슘, 칼륨, 나트륨, ..

2022. 12. 5. 14:03
생활

겨울 안구건조증 치료하는 방법

건조하고 추운 겨울이나 봄에는 눈이 더 건조합니다. 안구가 건조하면 가렵거나 따가운 통증이 발생합니다. 일시적인 증상은 괜찮지만 심해지면 심각한 눈 질환으로 발전할 수 있습니다. 겨울 안구건조증 치료방법에 대해 알아보겠습니다. 안구 건조증 치료방법 다음의 간단한 방법들로 겨울 안구건조증을 치료할 수 있습니다. 눈이 건조하신 분들은 아래 방법들을 실천해보세요. 1. 인공눈물 눈이 건조해서 인공눈물을 이용하는분이 많으신데요. 겨울에는 더 여러 번 뿌려줄 필요가 있습니다. 간혹 성분에 따라 자주 사용하면 안 좋을 수 있으니 사용 전 주의하시길 바랍니다. 2. 안연고(눈연고) 안구건조증은 잠을 자고 아침에 일어날 때 더 심해집니다. 자는 중에는 눈물의 분비량이 줄어들기 때문입니다. 눈에 바르는 연고를 사용하는 ..

2022. 12. 4. 20:16